Magnézium snižuje krevní tlak – pravda nebo mýtus?
Mnoho lidí trpí vysokým krevním tlakem, což může způsobovat různá zdravotní rizika. Jedním z možných řešení může být pravidelná konzumace magnesium. Avšak stojí za to si položit otázku, zda Magnézium skutečně snižuje krevní tlak, nebo je to jen další mýtus. V tomto článku se budeme zabývat touto otázkou a zjistíte, proč byste měli pokračovat v čtení, pokud trpíte vysokým krevním tlakem.
Magnézium snižuje krevní tlak – pravda nebo mýtus?
Krevní tlak je jednou z klíčových ukazatelů zdraví našeho srdce a cév. Vysoký krevní tlak, neboli hypertenze, je totiž spojován se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkt myokardu, mozková příhoda či selhání ledvin. Proto je důležité dbát na svůj krevní tlak a snažit se ho udržovat v optimálních hodnotách.
Mnoho lidí věří, že při regulaci krevního tlaku může hrát roli i příjem magnezia. Magnézium je totiž důležitý minerál, který se podílí na regulaci krevního tlaku a fungování srdce. Zajímá vás, zda je toto tvrzení pravda nebo mýtus? Přečtěte si náš článek a dozvíte se víc!
Co je to magnézium a jak působí na krevní tlak?
Magnézium je minerál, který je pro naše tělo nezbytný. Nachází se v kostech, svalové tkáni, ale i v krvi a dalších tkáních. Jeho hlavním úkolem je podílet se na mnoha funkcích v těle, ať už se jedná o tvorbu proteinů, tvorbu energie z potravy, či funkci svalů a nervů.
V posledních letech se však upozorňuje na další významnou roli magnézia v našem těle – ovlivňuje totiž také krevní tlak. Podle některých studií může nízký příjem magnézia vést ke zvýšení krevního tlaku, zatímco jeho dostatečný příjem může pomoci tlak snižovat. Jak to přesně magnézium působí?
Magnézium pomáhá uvolňovat hladkou svalovinu, která obklopuje krevní cévy. Když je svalovina uvolněná, cévy se mohou více rozšířit a zlepší se tak prokrvení. Magnézium také pomáhá při regulaci hladiny stresového hormonu kortizolu, který může při vysoké hladině ovlivňovat krevní tlak.
Jsou studie potvrzující vliv magnézia na krevní tlak?
Po mnoho let se odborníci snažili zjistit, zda opravdu platí tvrzení, že magnézium může pomoci snižovat krevní tlak. Zajímavými výsledky přišla například studie publikovaná v Journal of Hypertension, která zkoumala vliv příjmu magnezia na úroveň krevního tlaku u více než 1300 zdravých dospělých. Studie ukázala, že lidé, kteří měli nižší příjem magnezia, měli v průměru vyšší krevní tlak než ti, kteří ho přijímali v dostatečné míře.
Je však třeba poznamenat, že zatím neexistuje žádná jednoznačná studie, která by jednoznačně potvrdila vliv magnezia na krevní tlak a některé studie dokonce nezaznamenaly žádný vliv na úroveň krevního tlaku.
Jaký je doporučený příjem magnézia?
Pro optimální funkci našeho těla a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění je důležité dbát na dostatečný příjem magnézia. Dospělým ženám se doporučuje denně přijímat 320 mg magnézia, zatímco dospělým mužům 420 mg. Tento příjem lze snadno zajistit pomocí stravy s vyšším obsahem magnézia.
Mezi potraviny s vysokým obsahem magnezia patří například ořechy, luštěniny, tmavá čokoláda, listová zelenina (např. špenát či ředkvičky) či celozrnné obiloviny. Kromě toho lze užít i přípravky s obsahem magnézia v podobě doplňků stravy, vždy však s ohledem na optimální dávkování.
Závěr
Na základě dostupných informací lze říci, že vliv magnézia na krevní tlak není zcela jasný a jednoznačný. Nicméně je zřejmé, že dostatečný příjem magnezia je důležitý pro zdravou funkci našeho těla, a tedy i pro udržení optimální úrovně krevního tlaku. Pokud máte obavy o své zdraví či krevní tlak, obraťte se na svého lékaře a konzultujte s ním vhodné doporučení pro vaši konkrétní situaci.
Často Kladené Otázky
Magnézium snižuje krevní tlak – pravda nebo mýtus?
Jaké jsou nejlepší zdroje magnézia pro snížení krevního tlaku?
– Hlavní zdroje magnézia jsou ořechy, fazole, špenát a celozrnné pečivo. Dále se vyskytuje v masu, rybách a mléčných výrobcích. Je důležité zajistit si dostatečný přísun magnézia z potravy a/nebo doplňky stravy.
