Má hořčík účinky na spánek?
“Má hořčík účinky na spánek?” – toto je otázka, kterou si často klade mnoho lidí, kteří trpí poruchami spánku či nespavostí. Přestože mnohdy přijímáme různé léky a doplňky stravy, mnohdy je nejlepším řešením volba přírodních zdrojů. Hořčík je jedním z nich a jeho konzumace může pozitivně ovlivnit kvalitu našeho spánku. Pokud vás zajímá téma spánku a jeho vztah k hořčíku, určitě byste měli pokračovat v čtení!
Má hořčík účinky na spánek?
Obsah článku
Začněme základem – co je hořčík a jak funguje?
Hořčík je minerál, který se vyskytuje v přírodě a v potravinách, jako jsou například ořechy, semena, zelenina a ryby. Jeho hlavní funkcí v těle je podporování zdraví svalů a nervového systému. Jeho nedostatek může vést k různým problémům, jako jsou křeče, únavnost a problémy se spánkem.
Hořčík je potřebný pro tvorbu neurotransmiterů, což jsou látky, které tělo používá k přenosu signálů mezi nervovými buňkami. Tento minerál také pomáhá snižovat záněty v těle a zlepšovat metabolismus.
Co jsou příznaky nedostatku hořčíku?
Nedostatek hořčíku může mít celou řadu příznaků, jako jsou:
– Křeče a svalové křeče
– Zvýšená úzkost a podrážděnost
– Nespavost
– Nadměrná únava
– Zvýšené riziko srdcových onemocnění a cukrovky
Často se říká, že nedostatek hořčíku je problémem moderní doby, protože naše strava často obsahuje málo této důležité látky. Navíc, některé léky a zdravotní problémy mohou také snižovat hladinu hořčíku v těle.
Může hořčík pomoci se spánkem?
Zdá se, že hořčík má některé účinky na spánek. Studie ukazují, že hořčík může pomoci lidem usnout rychleji a zlepšit kvalitu spánku. Jedna studie dokonce naznačuje, že hořčík může snížit riziko nespavosti u starších lidí.
Přesné mechanismy, jakými hořčík přispívá ke spánku, nejsou zcela jasné. Zdá se však, že hořčík pomáhá snižovat úzkost a stres, což jsou faktory, které mohou bránit usínání. Hořčík také podporuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek a bdělost.
Jak zvýšit příjem hořčíku?
Pokud si myslíte, že trpíte nedostatkem hořčíku, můžete zvýšit jeho příjem těmito způsoby:
– Přidejte do své stravy jídla bohatá na hořčík, jako jsou ořechy, semena, luštěniny, zelenina (zejména listová zelenina), ovoce a ryby.
– Uvažujte o doplňcích s hořčíkem. Nicméně, vždy si přečtěte etikety a konzultujte používání s lékařem, abyste si byli jistí, že si dávku nastavíte správně pro své dále zdraví.
– Používejte kosmetické produkty s hořčíkem. Tělo může absorbovat hořčík i přes kůži, takže některé produkty mohou pomoci zlepšit hladinu hořčíku v těle.
Závěr
Hořčík je důležitý minerál pro naše zdraví. Kromě podpory svalů a nervového systému může také přispět ke spánku a redukovat některé příznaky úzkosti a stresu. Pokud si myslíte, že trpíte nedostatkem hořčíku, můžete jej zvýšit přidáním hořčíkem bohatých potravin do své stravy nebo zvažovat doplňky s hořčíkem. Nicméně, vždy se poraďte s lékařem, než začnete užívat jakýkoliv doplněk stravy a dbáte, aby byla dávka vhodná pro vás a zdraví.
Často Kladené Otázky
Má hořčík účinky na spánek?
Ano, hořčík může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku. Hořčík pomáhá uvolnit svalové napětí a snižuje stres, což může vést k lepšímu spánku. Doporučuje se užívat hořčík alespoň 1-2 hodiny před spaním, aby případné vedlejší účinky, jako například průjem, neovlivnily spánek.
Je možné předávkovat se hořčíkem?
Ano, je možné předávkovat se hořčíkem, ale je to velmi nepravděpodobné. Nadměrné užívání hořčíku může vést k průjmu, nevolnosti a zvracení. Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělého člověka je 400 – 420 mg. Je důležité dodržovat doporučené dávky a poradit se s lékařem před užíváním jakýchkoliv doplňků stravy.
