Kolik hořčíku bych měl deně brát?
Dobrý den,
V dnešní době stále více lidí hledá způsoby, jak se postarat o své zdraví a správnou výživu. Jednou z důležitých věcí, na kterou bychom neměli zapomínat, je správný příjem minerálů, mezi které patří i hořčík.
Pokud i vy máte zájem o to, jaký by měl být váš denní příjem hořčíku a jak se hořčík projevuje na našem zdraví, pak jste na správném místě. V následujících řádcích se budeme více věnovat tématu „Kolik hořčíku bych měl deně brát?“ a odpovíme na mnohé vaše otázky.
Také vás zajímá, jaký vliv má hořčík na naše tělo a jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku? Pokud ano, neváhejte a pokračujte v čtení. Získáte důležité informace o nutričním prvku, který je klíčový pro naše zdraví.
Kolik hořčíku bych měl deně brát?
Obsah článku
Hořčík je nezbytným minerálem v těle, který pomáhá udržovat svaly, nervy a srdce zdravé. Jeho nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů, včetně bolesti svalů a křečí, únava, bezsennost a nepravidelný srdeční tep. Zde se dozvíte, kolik hořčíku byste měli každý den požívat a jakým způsobem ho získat.
Jaký je denní doporučený příjem hořčíku?
Denní doporučený příjem hořčíku závisí na věku, pohlaví a životním stylu. Podle Amerických institutů pro výzkum výživy (Institute of Medicine) jsou doporučené dávky následující:
- Dospělí muži: 400-420 mg
- Dospělé ženy: 310-320 mg
- Těhotné ženy: 350-400 mg
- Kojící ženy: 310-360 mg
- Děti a dospívající: 130-240 mg
Tyto doporučené dávky jsou pro průměrného člověka. U některých jedinců může být vyšší denní potřeba hořčíku, např. u lidí s celiakií nebo jinými trávicími problémy nebo u těhotných žen.
Jaké jsou zdroje hořčíku?
Hořčík se nachází v mnoha potravinách, včetně celozrnného pečiva, ořechů, semen a luštěnin. Následující tabulka ukazuje některé potraviny s vysokým obsahem hořčíku:
| Potravina | Množství hořčíku (mg) na 100 g |
|---|---|
| Červené fazole, vařené | 86 |
| Špenát, vařený | 79 |
| Mandle, sušené | 75 |
| Pistácie | 71 |
| Tmavá čokoláda, 70-85% kakaa | 64 |
| Pohanka, vařená | 44 |
Vzhledem k tomu, že mnoho populárních potravin není dobrou zdrojem hořčíku, mnoho lidí si vezme doplňky hořčíku. Doporučená dávka doplňků se liší podle produktu, a tak byste měli zkontrolovat etiketu a dodržovat pokyny výrobce.
Co se stane v případě nadměrného příjmu hořčíku?
Nadměrný příjem hořčíku způsobuje zažívací potíže, včetně průjmu, nevolnosti a zvracení. U některých jedinců může vyvolat zrychlený srdeční tep.
Pokud si nejste jistí, zda je doplnění léčby doporučené pro vás, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu. Současně s tím se vyhněte nadměrné konzumaci potravin s vysokým obsahem hořčíku a dodržujte požadované denní doporučení.
Závěr
Hořčík je důležitým minerálem, který hraje roli při udržování zdraví srdce, nervů a svalů. Pokud máte nedostatek hořčíku, můžete se cítit unavení, podráždění a trpět svalovými křečemi. Denní doporučení pro dospělou ženu a muže jsou 300-400 mg, ale těhotné a kojící ženy mají vyšší nároky. Nejlepším zdrojem hořčíku jsou potraviny, jako jsou luštěniny, ořechy a celozrnné pečivo, ale mnoho lidí si také vezme doplňky. Pokud si nejste jisti, jaký příjem hořčíku je pro vás správný, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Často Kladené Otázky
Kolik hořčíku bych měl denně brát?
Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku, pohlaví a zdravotního stavu. Obecně se doporučuje pro ženy dospělého věku 310-320 mg a pro muže dospělého věku 400-420 mg hořčíku denně. Při některých zdravotních stavů a užívání určitých léků může být doporučená dávka vyšší. Je vhodné se poradit s odborníkem na výživu, pokud máte konkrétní potřeby týkající se příjmu hořčíku.
Ve kterých potravinách se nachází nejvíc hořčíku?
Hořčík se nachází v různých druzích potravin, ale nejvíce hořčíku obsahují zelenina, ořechy a semena. Mezi dobré zdroje hořčíku patří například špenát, řepa, arašídy, kešu ořechy, mandle, fazole, avokádo, banány a tmavá čokoláda s vysokým podílem kakaa.
