Jaký magnesium bych měl brát?
V dnešním světě rozmanitých vitamínů a minerálů je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidský organismus hořčík. Jeho nedostatek může způsobit celou řadu problémů, jako jsou bolesti hlavy, únava, svalové křeče nebo zhoršená koncentrace. Proto není divu, že se mnoho lidí ptá na to, jaký druh magnesium si má pořídit. Jestliže i vy patříte k těm, kteří se snaží zlepšit své zdraví prostřednictvím doplňků stravy, čtěte dál, protože právě pro vás jsme připravili užitečné informace o tom, jaký magnesium byste měli brát.
Jaký magnesium bych měl brát?
Obsah článku
Magnesium je důležitý minerál, který je nezbytný pro správné fungování těla. Chcete-li získat všechny výhody magnesiumu, je důležité zvolit správný typ a dávkování.
Typy magnesiumu
Existuje několik typů magnesiumu, které jsou k dispozici v tabletách nebo kapkách, včetně solí a sloučenin. Nejčastějšími typy magnesiumu jsou:
- Oxid hořečnatý
- Citrát hořečnatý
- Chlorid hořečnatý
- Glycinát hořečnatý
Nejlepší druh pro vás závisí na vašich potřebách a tělesné odezvě na konkrétní druh magnesiumu. Oxid hořečnatý je nejlevnější a najdete ho v mnoha přípravcích. Nicméně je méně vstřebáván do krevního oběhu a může způsobovat průjem. Citrát hořečnatý a chelát hořečnatý (glycinát hořečnatý) jsou vstřebávány lépe a dobře snášeny, což z nich dělá populární volbu. Chlorid hořečnatý je obvykle používán pro přípravu roztoků.
Dávka magnesiumu
Doporučené denní dávky se mohou lišit podle věku a potřeb těla. Dospělí by měli denně přijímat asi 300 až 400 mg magnesiumu. Tento příjem může být zvýšen u těhotných žen nebo u lidí, kteří mají nedostatek magnesiumu nebo trpí nemocemi, které ovlivňují vstřebávání magnesiumu.
Může být obtížné získat potřebné množství magnesiumu prostřednictvím jídla, zejména pokud vaše strava zahrnuje průmyslově zpracované potraviny a nedostatky v půdě ovlivňující nutriční hodnotu potravin. Doplnění stravy pomocí doplňků s obsahem magnesiumu může pomoci zajistit optimální příjem magnesiumu.
Kdo by měl užívat magnesium
Magnesium by měli užívat lidé, kteří nezískávají potřebné množství minerálů prostřednictvím potravy. Rozhodně by ho měli užívat těhotné ženy a kojící matky, protože magnesium je důležitý pro správný vývoj plodu a funkci kojení. Také lidé, kteří trpí podmínkami, jako jsou migrény, menstruační křeče, křeče v nohách, cukrovka, osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění a Alzheimerova choroba, by měli zvážit doplnění stravy magnesiumem.
Závěr
Zajistěte si vhodné množství magnesiumu volbou správného typu a dávkování. Měli byste konzultovat s lékařem, než začnete užívat doplňky s obsahem magnesiumu, zejména pokud máte existující zdravotní stav nebo užíváte léky. Vždy si zkontrolujte etiketu na balení, abyste se ujistili, že doplněk obsahuje dostatečné množství látky a správný druh pro vaše potřeby.
Často Kladené Otázky
### Jaký magnesium bych měl brát?
Je doporučeno brát hořčík ve formě citrátu nebo glycinate. Tyto formy jsou snadno absorbovatelné tělem a mají největší účinnost.
### Existují nějaké potraviny, které obsahují hořčík?
Ano, hořčík nalezneme v mnoha potravinách, jako jsou ořechy, fazole, celozrnné potraviny, avokádo, zelené listové zeleniny, banány atd. Pokud tyto potraviny nejsou součástí vaší stravy, je doporučeno užívat doplňky stravy s hořčíkem.
