Jak získat více hořčíku přirozeně
Víte, že hořčík je důležitý pro řadu důležitých funkcí v těle? Od svalových kontrakcí až po nervovou regulaci, bez něj by naše těla měla obrovské problémy. Proto je důležité zajistit si dostatečné množství hořčíku v naší stravě. Ale jak hořčík získat přirozeným způsobem? Pokud se to také ptáte, tak neváhejte dál číst! V následujícím článku vám dáme několik tipů, jak získat více hořčíku z potraviny a jaké jsou jeho benefity pro vaše zdraví.
Jak získat více hořčíku přirozeně
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle. Pomáhá při řadě biologických funkcí, jako je podpora zdraví kostí, svalů a nervového systému. Přestože se hořčík nachází v celé řadě potravin, existuje mnoho lidí, kteří trpí nedostatkem tohoto důležitého minerálu. Zde se dozvíte o různých způsobech, jak si zajistit přirozený přísun hořčíku.
1. Konzumace listové zeleniny
Listová zelenina, jako jsou špenát, řeřicha a kelímkové zelí, jsou bohatým zdrojem hořčíku. Některé studie dokonce naznačují, že zelenina z čeledi Brassicaceae (kam patří i zmíněné kelímkové zelí) může být lepším zdrojem hořčíku než mléčné výrobky.
2. Konzumace ořechů a semen
Ořechy a semena jsou další skvělým zdrojem hořčíku. Konkrétně jsou to např. mandle, kešu ořechy, semena sezamu a semena dýně.
3. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina není pouze prospěšná pro trávení, ale také pomáhá s absorpcí hořčíku. Vysoký obsah vlákniny mají např. luštěniny, celozrnné potraviny a ovesné vločky.
4. Přijmout správnou dávku vitamínu D
Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a pomáhá při absorpci hořčíku v těle. Pokud tedy trpíte nedostatkem hořčíku, může to být způsobeno také nízkou hladinou vitamínu D v těle.
5. Užívat doplňky stravy
Když se snažíte získat více hořčíku přirozeně, je nejlepší se spoléhat na potraviny. Pokud však trpíte nedostatkem tohoto minerálu a potraviny s vysokým obsahem hořčíku nejsou vždy dostupné, může být užívání doplňků stravy zajímavou alternativou.
6. Omezit konzumaci alkoholu a kofeinu
Konzumace alkoholu a kofeinu může mít negativní dopad na absorpci hořčíku v těle. Proto je důležité omezit tyto látky, zejména pokud trpíte nedostatkem hořčíku.
7. Snížit stres
Stres může mít negativní dopad na absorpci hořčíku v těle. Proto je důležité snižovat stres a udržovat zdravý životní styl.
Závěr
Hořčík je důležitý minerál pro zdraví kostí, svalů a nervového systému. Získání tohoto minerálu přirozeně je snadné, pokud konzumujete potraviny s vysokým obsahem hořčíku, jako je listová zelenina, ořechy a semena, a potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, doporučujeme užívat doplňky stravy a snižit konzumaci alkoholu a kofeinu. Zdravá životospráva a snížení stresu mohou také pomoci při absorpci hořčíku v těle.
Často Kladené Otázky
### Jaké potraviny jsou bohaté na hořčík?
Hořčík se nachází v mnoha druzích potravin, jako jsou listová zelenina (špenát, brokolice), ořechy (mandle, lískové ořechy), semena (konopné semínko, dýňová semena), celozrnné obiloviny (oves, quinoa), avokádo, ryby (losos, makrela) a další potraviny.
### Proč je hořčík důležitý pro naše zdraví?
Hořčík je důležitý pro řadu procesů v našem těle. Pomáhá udržovat zdraví kostí a zubů, podporuje imunitní systém, udržuje normální srdeční rytmus a snižuje krevní tlak, pomáhá uvolňovat svaly a podporuje funkci mozku a nervového systému. Nedostatek hořčíku může vést k různým problémům, jako jsou křeče, úzkost a nespavost.
