Jak získat hořčík?

Ahoj, dnes se pustíme do tématu, které by mohlo být pro mnoho z nás užitečné. Jak získat hořčík? Pokud i ty řešíš, jak tento minerál zahrnout do svého jídelníčku, neboť víš, že hořčík má důležitou roli například v regulaci krevního tlaku nebo funkci srdce a mozku, tak právě jsi na správné adrese. Zůstaň s námi a čti dál, jak získat hořčík z potravin, jaké jsou zdroje hořčíku pro vegetariány, případně jaké doplňky stravy ti mohou pomoci s doplněním hořčíku do těla.
Jak získat hořčík? Zdroje stravy a nutriční doplňky

Hořčík je minerál, který hraje důležitou roli v mnoha procesech v těle. Mezi jeho nejdůležitější role patří podpora nervového systému a svalové činnosti, udržování zdravého srdečního rytmu a podpora kvality spánku.

Bohužel, mnoho lidí trpí nedostatkem hořčíku, což způsobuje řadu zdravotních problémů. Pokud si myslíte, že byste mohli trpět nedostatkem hořčíku, je důležité zahrnout ho do své stravy nebo přijmout ho jako doplněk stravy.

V tomto článku se zaměříme na to, jak získat hořčík, jaké jsou nejlepší zdroje a jaké jsou nejlepší doplňky stravy.

Zdroje hořčíku ve stravě

Pokud se chcete vyhnout doplňkům stravy, můžete získat hořčík z některých potravin. Následující potraviny jsou bohaté na hořčík:

1. Ořechy

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Například ořechy brazilské obsahují 376 mg hořčíku na 100 gramů ořechů, což je více než 90 procent doporučené denní dávky.

2. Zelenina

Zelenina je dalším skvělým zdrojem hořčíku. Například, špenát obsahuje 79 mg hořčíku na 100 gramů, avokádo obsahuje 60 mg na 100 gramů a brambory obsahují 27 mg na 100 gramů.

3. Ryby

Ryby jsou dobrým zdrojem hořčíku. Losos a tuňák obsahují přibližně 50 mg hořčíku na 100 gramů.

4. Kakao

Kakao je pro mnoho lidí oblíbenou potravinou a také je dobrým zdrojem hořčíku. 100 gramů tmavé čokolády může obsahovat až 327 mg hořčíku.

5. Semena

Semena jsou dalším skvělým zdrojem hořčíku. Například 100 gramů dýňových semen může obsahovat až 535 mg hořčíku.

Doplňky stravy s hořčíkem

Pokud není možné zahrnout dostatečné množství hořčíku do stravy, můžete zvážit doplnění stravy. Existuje mnoho hledaných typů doplňků s hořčíkem, avšak nejsou všechny doplňky stejné.

Ideálně by měl doplněk obsahovat chelatovaný hořčík. To znamená, že hořčík by měl být spojen s aminokyselinami, které ulehčují jeho vstřebávání do těla.

Existuje řada doplňků stravy s hořčíkem, které mohou být ve formě tablet, kapslí, prášku atd. Mezi nejoblíbenější patří:

1. Hořčík chelát

Hořčík chelát, také známý jako hořčík bisglycinát, je jedním z nejlepších způsobů, jak doplnit svou stravu o hořčík. Tento typ hořčíku je snadno stravitelný a vstřebává se velmi rychle.

2. Hořčíkový přípravek s vitamínem B6

Vitamín B6 pomáhá tělu využívat hořčík, což z něj činí ideální doplněk stravy. Tento typ doplňku se běžně prodává ve formě kapslí.

3. Hořčíkový citrát

Hořčíkový citrát se běžně prodává ve formě prášku a ředěné tekutiny. Tento typ hořčíku je dobře stravitelný, avšak může způsobit průjem u některých lidí.

4. Hořčíkový malát

Hořčíkový malát je druh doplňku, který je široce používán pro podporu svalového zdraví a zmenšení únavy. Tento typ doplňku se obvykle prodává ve formě tablet.

Závěr

Hořčík hraje významnou roli v mnoha procesech v těle a jeho nedostatek může způsobit řadu zdravotních problémů. Pokud si myslíte, že nedostáváte dostatek hořčíku ze své stravy, můžete zvážit doplnění stravy. Existuje mnoho druhů doplňků s hořčíkem, avšak nejsou všechny doplňky stejné. Je důležité se do detailu seznámit s tím, co vám konkrétní doplněk nabízí. Pokud ale dáváte přednost různým druhům zeleniny a ořechů, můžete být jistí, že dodáváte svému tělu dostatek hořčíku ze své stravy.

Často Kladené Otázky

Jaké potraviny jsou bohaté na hořčík?

Existuje mnoho potravin, které jsou bohaté na hořčík. Mezi nejlepší zdroje patří ořechy, luštěniny, tmavá zelená zelenina, celozrnné produkty a sušené ovoce.

Proč je důležité mít vhodnou hladinu hořčíku v těle?

Hořčík je důležitý pro mnoho funkcí v těle, jako je například podpora svalů a nervů, podpora zdraví srdce a regulace krevního tlaku. Nedostatečná hladina hořčíku v těle může vést k různým zdravotním problémům, jako je například únava, bolest svalů a křeče, nespavost a poruchy srdečního rytmu.