Kolik sacharidů za hodinu při cyklování
Víte, kolik sacharidů byste při cyklování měli přijmout za hodinu, aby vaše tělo mělo dostatek energie? Pokud nevíte, nebo máte pocit, že vaše výkonnost na kole není taková, jak byste si přáli, může být řešením právě správná strava. V následujícím článku se dozvíte, jaký vliv mají sacharidy na váš výkon a kolik by jich mělo být přijímáno během jedné hodiny cyklování. Pokud chcete být svým tělem spokojeni a dosahovat na kole co nejlepších výsledků, určitě si přečtěte dále.
Kolik sacharidů za hodinu při cyklování
Kolik sacharidů byste měli konzumovat během cyklistického tréninku? Toto je otázka, kterou si klade mnoho cyklistů. Důležitost konzumace sacharidů během tréninku je velká, protože sacharidy slouží jako palivo pro svalovou činnost. V této článku se zaměříme na to, jak mnoho sacharidů byste měli konzumovat při cyklování.
Kolik sacharidů si potřebujete udržet energii?
Při cyklistickém tréninku ztrácí tělo mnoho energie. Abychom udrželi energii a poskytli palivo pro svaly, potřebujeme dodat sacharidy. Optimální příjem sacharidů při cyklistickém tréninku závisí na mnoha faktorech, jako jsou délka tréninku, intenzita tréninku, teplota a vlhkost prostředí. Obecně se však doporučuje konzumace 30-60g sacharidů za hodinu tréninku.
Jaké sacharidy byste měli konzumovat?
Konzumace správného typu sacharidů může být stejně důležitá jako samotné množství. Sacharidy by měly být rychle stravitelné a měly by být snadno dostupné pro tělo. Pokud potřebujete dodat energii rychle, měli byste konzumovat sacharidy s vysokým glykemickým indexem (GI), jako jsou banány, rozinky nebo med. Pokud máte delší tréninkový blok, je vhodné se zaměřit na sacharidy s nízkým GI, jako jsou celozrnné produkty.
Dobré zdroje sacharidů pro cyklisty
- Banány
- Rozinky
- Pomeranče
- Voda s elektrolyty
- Krémová rýže s ovocem
- Celozrnné pečivo
- Těstoviny
Kdy byste měli konzumovat sacharidy?
Je důležité rozložit sacharidový příjem během celého tréninku. Pokud budete konzumovat velké množství sacharidů najednou, může to vést k trávicím problémům. Optimální je konzumovat sacharidy po celou dobu tréninku v menších dávkách, aby se zajistilo trvalé dodávání energie. Pokud trénink trvá méně než hodinu, můžete snadno dodávat energii pomocí např. banánu nebo rozinek. Pokud trénink trvá déle než hodinu, doporučuje se dodávat sacharidy v rozmezí 30-60g sacharidů za hodinu tréninku.
Závěr
Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie pro cyklisty během tréninku. Abychom udrželi energii a poskytli palivo pro svaly, musíme konzumovat sacharidy. Optimální množství sacharidů závisí na mnoha faktorech, jako jsou délka tréninku nebo intenzita tréninku. Pokud jste vášnivý cyklista nebo chcete vylepšit svůj trénink, může vám být užitečné konzultovat to s odborníkem na výživu.
Často Kladené Otázky
Kolik sacharidů za hodinu při cyklování se spálí?
To závisí na intenzitě cyklování, hmotnosti jezdce a délce trvání aktivit.
Je lepší jíst sacharidy před nebo po cyklování?
Je vhodné konzumovat sacharidy jak před, tak i po cyklování. Před tím, než vyrazíte na cyklistickou výpravu, je dobré si doplnit energii sacharidy a tím předejít pocitu únavy během cvičení. Po splnění cvičební rutiny vám dodání sacharidů pomůže obnovit vyčerpané zásoby a rychleji se zotavit.
