Jak správně cyklovat sacharidy

Víte, že správná volba potravin může mít vliv na výkon při cyklistice? Jednou z nejdůležitějších živin jsou sacharidy, které tvoří palivo pro naše svaly. V této článku se dozvíte, jak správně volit potraviny bohaté na sacharidy a jak je efektivně využít pro dosažení co nejlepšího výkonu. Pokud se zajímáte o cyklistiku a chcete zlepšit své výkony, určitě si přečtěte dále!
Jak správně cyklovat sacharidy a dosáhnout maximálního výkonu?

Sacharidy jsou nezbytné pro naši energii a fungování organismu. Avšak ne všechny sacharidy jsou stejné a správné použití sacharidů může mít obrovský vliv na vaše výkony. V této příručce vám ukážeme, jak správně cyklovat sacharidy pro maximální výkon a regeneraci.

Co jsou sacharidy?

Sacharidy jsou jednou z tří hlavních skupin živin (vedle bílkovin a tuků), které tělo potřebuje pro normální fungování. Sacharidy jsou naše nejrychlejší a nejpohotovější zdroje energie. Mohou být jednoduché (glukóza, fruktóza, laktóza) nebo složené (celulóza, škrob).

Proč je důležité cyklovat sacharidy?

Cyklování sacharidů je proces, kdy zvyšujete nebo snižujete vstup sacharidů do vašeho těla podle vašich cílů. Během cyklování sacharidů se snažíte dodat tělu takové množství sacharidů, které zajistí optimální fungování, bez nadbytečných zásob nebo nedostatku energie. Správně časované cyklování sacharidů se také může podílet na regeneraci svalů a snížení hladiny tělesného tuku.

1. Fáze zátěže sacharidy (trénink)

Během fáze zátěže se zaměřujete na dodávání potřebné energie pro trénink a regeneraci. Tuto fázi by měla předcházet snídaně bohatá na sacharidy. Během tréninku se tak tělo při vysokém výkonu snaží využít tuto energii. Pokud nebudou v těle dostatečné zásoby sacharidů, začne se tělo snažit získat energii z jiných zdrojů, což může vést k pocitu únava a snížení výkonu.

2. Fáze regenerace sacharidy (po tréninku)

Během fáze regenerace se tělo snaží zregenerovat po vysoké zátěži. Tuto fázi by měla následovat již zmíněná snídaně bohatá na sacharidy. V této fázi se tělo snaží nahromadit energii do svalů a regenerovat všechny poškozené tkáně.

3. Fáze úspory sacharidy (v klidu)

V poslední fázi tělo snižuje příjem sacharidů, protože tělo v klidovém stavu vyžaduje méně energie. Pokud budete přijímat méně sacharidů, váše tělo bude muset využít jiné zdroje energie pro své fungování, jako například tuk.

Co jíst během fáze zátěže?

Hlavním cílem fáze zátěže je nabídnout tělu dostatek energie pro výkon. Během tréninku byste měli dávat přednost jednoduchým sacharidům, jako je například ovocné džusy nebo energické nápoje. Tato jídla se velmi rychle vstřebávají do těla a dodávají tak jedinečnou energii během tréninku.

Co jíst během fáze regenerace?

Po tom, co skončíte s tréninkem, je nezbytné nechat tělu dostatek času k regeneraci. Protože tělo potřebuje nahromadit tolik energie, jak je to možné, měli byste přijímat spíše složené sacharidy. Tyto sacharidy se v těle postupně uvolňují a dodávají energii na dlouhou dobu. Mezi tyto sacharidy patří například ovesné vločky nebo celozrnné pečivo. Doporučujeme také konzumovat bílkoviny v kombinaci se sacharidy pro rychlejší regeneraci.

Co jíst během fáze úspory?

Během této fáze není potřeba takové množství sacharidů, jako během fáze zátěže a regenerace. Doporučujeme vám omezit množství sacharidů ve vaší stravě a zaměřit se na bílkoviny a tuky. Pokud hladina kalorií budou převyšovat vaše výdaje, může to vést k přibírání na váze a jiným zdravotním problémům.

Závěrem

Sacharidy jsou nezbytné pro vaše zdraví a výkon. Avšak správné použití sacharidů může být ještě důležitější. Během cyklování sacharidů si můžete zajistit optimální přívod energie do vašeho těla a dosáhnout maximálního výkonu i regenerace. Pokud budete dodržovat tyto zásady, můžete očekávat zlepšení vašeho zdraví a výkonu.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší zdroje sacharidů pro cyklisty?

Nejlepšími zdroji sacharidů pro cyklisty jsou celozrnné produkty, jako jsou celozrnné těstoviny, celozrnný chléb a rýže, a také ovoce a zelenina s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou banány a hrozny. Také je důležité dodávat sacharidy v průběhu celého dne, aby se zvýšila vytrvalost a zlepšila regenerace po tréninku.

Kolik sacharidů by měl cyklista konzumovat před, během a po tréninku?

Při tréninku menší intenzity by měl cyklista přijmout přibližně 60-90 g sacharidů/hodinu. Při tréninku vyšší intenzity by měl přijímat až 90-120 g sacharidů/hodinu. Před tréninkem a méně než hodinu intenzivního tréninku by měl cyklista přijmout asi 30-60 g sacharidů. Po tréninku je důležité přijmout sacharidy co nejdříve, nejlépe do 30 minut, aby se zvýšila regenerace. Přibližně 1,2-1,5 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti by měl být konzumován po tréninku.