Jak provádět cyklování sacharidů
Dobrý den a vítejte u důležitého tématu – jak provádět cyklování sacharidů. Pokud se zajímáte o aktivní životní styl, výkonnostní sport nebo jednoduše chtějí zlepšit své zdraví a kondici, pak je pro vás cyklování sacharidů klíčové. Bavíme se totiž o procesu, při kterém využíváte přijaté sacharidy k poskytnutí energie pro svaly a neukládáte je do tukových zásob. Pokud jste tedy čekali na návod, jak správně využít energii z jídla k posílení vašeho těla a zlepšení výkonu, máte ho právě teď před sebou! Takže neváhejte a čtěte dál.
Jak provádět cyklování sacharidů: Co to je a proč vůbec?
Cyklování sacharidů neboli Carb cycling je relativně nová technika potravinové manipulace,
která kromě sportovců a fitness nadšenců oslovuje stále více i ty, kteří chtějí zhubnout nebo si udělat radost
omezením stravou během týdne a poté si dopřát více kalorií během víkendu. Jaké však má cyklování sacharidů
další výhody a jak ho provádět, abyste si opravdu užili všechny jeho benefity?
Cyklování sacharidů funguje na jednoduchém principu – omezení inzulinového odpovědi těla na sacharidy.
Inzulin je hormon, který pomáhá tělu ukládat glukózu z potravy do svalů, jater a jiných orgánů. Však i když
je inzulin důležitý pro regulaci hladiny cukru v krvi a pro uchování ukládání energie, zbytečně vysoká hladina
inzulinu v těle může být nezdravá a vést k problémům s energetickou rovnováhou, problémům s váhou a dalším
problémům s hormonálními nerovnováhami.
Hlavním cílem cyklování sacharidů je omezit hladinu inzulinu v těle tím, že omezítepříjem sacharidů
během dne a nedovolíte vysokou hladinu inzulinu, aby se udržovala po celý den. Namísto toho si budete moci
vybrat určitý počet dnů v týdnu (obvykle jsou to 2-3 dny v týdnu) pro inzulinově náročnější jídlo bogaté
sacharidy s vyšší kalorickou hodnotou, kdy se inzulinová hladina zvýší.
Jak provádět cyklování sacharidů
Aby bylo cyklování sacharidů úspěšné, je důležité se řídit pár jednoduchými pravidly.
1. Stanovte své cíle
Rozhodněte se, proč chcete cyklování sacharidů zkusit. Chcete více energie během dne, zhubnout nebo
vytvarovat svaly? Nezapomeňte si každý svůj cíl zapsat a sledovat.
2. Zvažte svůj životní styl
Než začnete s cyklováním sacharidů, zvažte, jak se bude náš nový jídelníček hodit do vašeho životního
stylu. Cyklování sacharidov je pro mnoho lidí velkou výhodou, ale pokud máte pracovní či osobní náročný
program, může být pro vás obtížné si plán stravitelné stravy srovnat s vašimi denními aktivitami.
3. Rozvrhněte jídlo
Když máte své cíle stanovené a víte, co vám cyklování sacharidů může přinést, můžete začít plánovat
jídla. Rozhodněte se, jakou stravu budete jíst v každé z fází cyklování sacharidů a jaké podíl sacharidů
budou mít jednotlivé jídla.
4. Sledujte své kalorie
Konečným cílem cyklování sacharidů je dosáhnout energetické rovnováhy a minimalizovat příjem kalorií,
když potřebujete nejvíce energie a vice versa. Proto je důležité sledovat své kalorie během cyklování
sacharidů a mít přehled o tom, kolik kalorií tvoří jednotlivá jídla a jak se při konzumaci těchto jídel
vypočítá energetická rovnováha celého jídelníčku.
Jaké jsou benefity cyklování sacharidů?
Kromě snížení hladiny inzulinu v těle, což může vést k zlepšení energetické rovnováhy a snížení problémů s
váhou, má cyklování sacharidů řadu dalších benefítů.
1. Zlepšuje energetickou výkonnost
Díky cyklování sacharidů, kdy vám připadá, že jeden den máte více energie než druhý, se mnoho lidí
cítí být více výkonní. Vysoký podíl sacharidů v potravině zvyšuje hladinu krevního cukru, ale pouze
na krátkou dobu. Po určité době se hladina cukru v krvi snižuje a tam zmíněná vyšší hladina energie.
2. Zlepšuje vzestup hormonů a růstu svalů
Inzulin, ovlivňuje i růstový hormon, který je důležitý pro regeneraci vlasů, nehtů a kůže, ale také
pro růst svalu. Pokud chcete zhubnout nebo získat svalovou hmotu, může cyklování sacharidů pomoci
také se zvýšením hladiny hormonů, což vám pomůže při získání svalů.
3. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Cyklování sacharidů může také pomoci snížit riziko mnoha kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou
srdeční stavy, cévní mozková příhoda a diabetes. Pokud jste diabetik nebo jsou vám tyto choroby
blízké, může být cyklování sacharidů ideálním řešením pro zlepšení vašeho zdraví.
4. Zlepšuje psychickou pohodu
Vyrovnání konzumu kalorií a sacharidů vám umožní během týdne mít dvě nebo tři dny, kdy můžete jíst
více sacharidů s nižší hladinou inzulinu, což se může lišit od vašeho normálu. Tato změna může mít
pozitivní dopad na vaši psychickou pohodu a zlepšit vaši náladu a snížit stres.
Závěr
Cyklování sacharidů je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit své energetické a zdravotní výsledky.
Pokud budete sledovat své kalorie, plánovat své jídla a sledovat svůj pokrok, můžete si vychutnat
skvělé výsledky cyklování sacharidů a tehdy, když si jednou nastražíte své oči na to, co můžete s
cyklováním sacharidů dosáhnout, jistě se vám vaší investice do této úžasné techniky vyplatí.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou hlavní důvody pro cyklování sacharidů?
Hlavními důvody pro provádění cyklování sacharidů jsou zvýšení energetické účinnosti při tréninku a zrychlení regenerace po tréninku. Cyklovat sacharidy umožňuje tělu rychle doplnit glykogenové zásoby a zvýšit energetickou pohotovost svalů.
Jaké jsou nejvhodnější produkty pro cyklování sacharidů?
Nejvhodnější produkty pro cyklování sacharidů jsou ty, které obsahují vysoký podíl rychlých sacharidů, jako jsou například bílý chléb, bílá rýže, sladkosti a ovocné šťávy. Tyto produkty jsou snadno stravitelné a rychle vstřebatelné, což umožňuje rychlé doplnění glykogenových zásob. Je však důležité dodržovat správné množství a časování užívání sacharidů při cyklování, aby se předešlo nežádoucím účinkům jako je například nárůst hmotnosti.
