Kolik kalorií můžeš sníst během intermitentního hladovění
V dnešní době se intermitentní hladovění stává stále populárnější dietní metodou. Zkrátka řečeno, intermitentní hladovění znamená to, že se v průběhu dne střídá období hladovění s obdobími, kdy můžeme jíst. Pro mnoho lidí je tato metoda účinná, ať už jde o redukci váhy nebo pro zvýšení energie. Nicméně, mnoho lidí se ptá kolik kalorií mohou konzumovat během období, kdy mají jíst. V tomto článku se podíváme na to, kolik kalorií můžete sníst během intermitentního hladovění a proč je to důležité. Pokud měla tato otázka i vás napadnout, určitě byste měli pokračovat ve čtení!
Kolik kalorií můžeš sníst během intermitentního hladovění
Intermitentní hladovění, neboli zkráceně IF, je způsob stravování, který se stává stále populárnějším. Jeho princip spočívá v cyklu hladovění a krmení. Během období hladovění se jedí jen některé potraviny v omezeném množství, aby se snížil celkový příjem kalorií. Aby se mohlo používat tukové zásoby těla a způsobilo se skutečné hubnutí.
Proč se lidé uchylují k intermitentnímu hladovění?
Existuje mnoho různých důvodů, proč se lidé uchylují k intermitentnímu hladovění. U některých jde o celkové zlepšení zdraví, zatímco jiní hledají způsob, jak zhubnout.
Například lidé, kteří trpí obezitou, často hledají způsob, jak snížit svůj příjem kalorií. Intermitentní hladovění je pro ně běžnou volbou, protože se jedná o jednoduchý a snadno udržitelný způsob, jak dosáhnout tohoto cíle.
Jiní lidé se uchylují k intermitentnímu hladovění, protože věří, že toto stravování může mít pozitivní vliv na zdraví. Například některé studie ukázali, že IF může snížit krevní tlak, zlepšit citlivost na inzulín a snížit riziko některých typů rakoviny.
Jaké jsou různé metody intermitentního hladovění?
Existuje mnoho různých způsobů, jak provádět intermitentní hladovění. Nejznámější metody zahrnují:
- 16:8: během 24 hodinového dne se jí během 8 hodinového okna (např. OD 12:00 DO 20:00), zbytek dne se už hladoví. Tento způsob je nejjednodušší a nejpopulárnější.
- 5:2: během 7denního cyklu, 5 dnů se jí běžně jako obvykle a zbývající 2 dny se jídlo omezí pouze na 500 – 600 kalorií.
- Jednoduchě nejezte: jeden nebo dva dny v týdnu se vůbec nejí. Tento způsob vyžaduje spoustu disciplíny a odhodlání, ale může být velmi účinný.
Kolik kalorií můžeš sníst během období krmení?
Během období krmení je obvykle dovoleno sníst jídlo normálního kalorického množství, což se pro většinu lidí pohybuje mezi 1500 a 2500 kaloriemi na den.
To znamená, že pokud jste udržovali průměrně příjem kalorií a prováděli intermitentní hladovění pro hubnutí, můžete během období krmení jíst jídlo normálního kalorického množství. Pokud jste na dietě s nižším kalorickým příjmem, můžete během období krmení sníst vrácené kalorie, které jste nejedli během období hladovění.
Pokud se však intermitentního hladovění používá k zlepšení zdraví spíše než k hubnutí, je důležité upravit kalorický příjem během období krmení, aby se zajistilo, že získáte dostatek živin, abyste udrželi zdravou váhu.
Výhody intermitentního hladovění
Intermitentní hladovění má spoustu výhod. Některé z těch nejvýznamnějších výhod jsou:
- Zmírnění krvácení: Některé studie ukázaly, že IF může snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Zlepšená citlivost na inzulín: IF může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
- Snížené riziko rakoviny: některé studie ukázaly, že IF může snížit riziko výskytu určitého typu rakoviny.
- Easy to follow: IF je snadno udržitelný a může být vhodný pro lidi s různými životními stylem.
Shrnutí
Intermitentní hladovění je způsob stravování, který se stává stále více populárním. Tento způsob stravování se zaměřuje na cyklus hladovění a krmení. Během období hladovění se snižuje celkový příjem kalorií, aby se mohly používat tukové zásoby těla a dosáhlo se skutečného hubnutí.
Během období krmení je dovoleno unormální kalorické množství, což je pro většinu lidí mezi 1500 a 2500 kaloriemi.
Intermitentní hladovění má řadu výhod, včetně snížení krevního tlaku, zlepšení citlivosti na inzulín a snížení rizika vzniku určitého typu rakoviny. Je snadno udržitelný a lze ho snadno přizpůsobit různým životním stylům.
Často Kladené Otázky
Kolik kalorií můžeš sníst během intermitentního hladovění?
V intermitentním hladovění se vyskytuje období, kdy jíš a období, kdy nejíš žádnou potravu. V průměru by měl muži během jednoho jednoho hladovění jíst okolo 500 kalorií a žena 400 kalorií. Nicméně kalorická potřeba se může lišit v závislosti na věku, pohlaví, tělesné stavbě a úrovni fyzických aktivit.
Je intermitentní hladovění bezpečné pro každého?
Intermitentní hladovění nemusí být vhodné pro každého, zejména pokud máte určité zdravotní problémy nebo užíváte určité léky. Osoby s cukrovkou, problémy s jaterní funkcí, ženám během těhotenství a kojení, a lidem, kteří trpí chronickými onemocněními, se doporučuje konzultovat intermitentní hladovění s lékařem před začátkem jakéhokoli programu hubnutí založeného na hladovění.
