Kolik kalorií jíst při intermitentním půstu 18/6
Dobrý den, v dnešním článku se budeme věnovat tématu intermitentního půstu 18/6 a tomu, kolik kalorií je vhodné při něm konzumovat. Pokud patříte mezi ty, kteří chtějí zhubnout, zlepšit své zdraví a životní styl, pak byste měli dále číst. Intermitentní půst se stává stále populárnější a může vám pomoci dosáhnout vašich cílů, avšak správné množství kalorií je klíčové pro úspěch. Zjistěte víc o tom, jak se řídit při intermitentním půstu a jak snížit počet kalorií, aniž byste utrpěli potřebné živiny.
Kolik kalorií jíst při intermitentním půstu 18/6
Intermitentní půst se stal populární metodou pro snížení hmotnosti a zlepšení zdraví. Jednou z nejčastějších forem je 18/6, což znamená, že se jedí všechny kalorie během 6 hodin dne a následuje 18hodinový množství bez jídla. Jak určit počet kalorií, které můžeme počas těchto 6 hodin jíst?
Jaký je význam kalorií při intermitentním půstu 18/6
Intermitentní půst může pomoci snížit váhu a zlepšit metabolickou funkci, ale pro dosažení těchto výsledků je důležité, aby se jídlo, které se konzumuje během omezeného časového okna, bylo rozumné a vyvážené. To znamená, že jídlo by mělo být bohaté na živiny, s nízkým obsahem tuku a obsahovat dostatečné množství kalorií.
Jak určit počet kalorií
Existuje několik způsobů, jak se přiblížit správnému počtu kalorií, které by se měly jíst během 6 hodinového okna. Někteří lidé zvolí přístup, kdy spolu s intermitentním půstem během 6 hodin jídají tak, aby se vyrovnali svému původnímu dennímu příjmu kalorií. To znamená, že se jídlo musí konzumovat v menších dávkách, aby byly zajištěny správné živiny.
Jiní zase spočítají svůj bazální metabolický výdej (tj. Množství kalorií, které tělo spálí za den na základě váhy, věku a aktivity) a poté zmenší počet kalorií o 20-30% a počítají kalorie, které jí při intermitentním půstu.
Jaká jsou doporučení pro kalorie
Počet kalorií, které by se měly jíst při intermitentním půstu, závisí na řadě faktorů, jako jsou váhu, věk, pohlaví a úroveň aktivity. Proto doporučujeme, aby se, pokud si nejste jistí, konzultovali s odborníkem na výživu.
Nicméně, pokud se chcete držet základního pravidla, může to být pro dospělé osoby kolem 1200-1600 kalorií v průběhu 6 hodinového okna. Je důležité, aby to bylo vyvážené množství zdrojů sacharidů, bílkovin a tuků.
Co všechno by se mělo jíst během 6 hodinového okna
Při intermitentním půstu 18/6 by měly být zahrnuty potraviny s vysokým obsahem živin, abyste se ujistili, že dostanete všechny živiny, které tělo potřebuje.
Zahrňte tyto potraviny do svého jídelníčku:
– Zelenina
– Ovoce
– Celozrnné obiloviny
– Štěstí
– Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, například vejce a kvalitní drůbeží / rybí maso
– Zdravé tuky, jako jsou olivový olej a avokádo.
Dbejte na to, abyste se vyhýbali potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, potravinám s vysokým obsahem cukru a potravinám s nízkým obsahem živin.
Závěr
Intermitentní půst 18/6 se stal populární metodou pro snížení hmotnosti a zlepšení zdravotního stavu. Pokud chcete určit správný počet kalorií, které by se měly jíst během 6 hodinového okna, můžete spočítat svůj bazální metabolický výdej a poté snížit počet kalorií o 20-30%. Pokud si nejste jistí, můžete konzultovat s odborníkem na výživu. Stejně tak je důležité, aby se jídlo během omezeného časového okna bylo rozumné a vyvážené a zahrnovalo potraviny s vysokým obsahem živin.
Často Kladené Otázky
Kolik kalorií jíst při intermitentním půstu 18/6?
Jaké jsou nejlepší potraviny k jídlu při intermitentním půstu 18/6?
1. Kolik kalorií jíst při intermitentním půstu 18/6?
– Přestože intermitentní půst 18/6 neznamená žádný předepsaný denní příjem kalorií, je důležité jíst zdravě a dostatečně. Doporučuje se jíst vyváženou stravu s dostatkem bílkovin, zeleniny a ovocí. Pokud chcete zhubnout, můžete se snažit jíst v mírném kalorickém deficitu. Pokud chcete udržet svou hmotnost, můžete jíst v těsné blízkosti svého úrovně tělesného tuku. V každém případě, pokud máte nějaké zdravotní problémy, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, jaký by měl být váš denní příjem kalorií.
2. Jaké jsou nejlepší potraviny k jídlu při intermitentním půstu 18/6?
– Při intermitentním půstu 18/6 se doporučuje jíst zdravě a vyváženě. Dobrým zdrojem bílkovin jsou například kuře, ryby, vejce, tofu nebo tempeh. Zeleninové šaláty, čerstvá zelenina nebo ovocné smoothie jsou skvělým zdrojem vitamínů a minerálů. Pokud máte tendenci být hladoví během půstu, zkuste jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina. Je důležité vyloučit potraviny s vysokým obsahem cukru, tuků a soli, protože mohou mít negativní vliv na vaše zdraví.
