Kolik kalorií jíst při intermitentním půstu 16 8
V dnešní době je stále více populární intermitentní půst. Jedním z nejčastějších druhů je 16 8, což znamená 16hodinový půst a 8hodinové okno pro stravování. Pokud patříte mezi ty, kteří této metodě přijali, možná se ptáte, kolik kalorií byste měli během 8hodinového okna požít. V této článku najdete rady ohledně tohoto tématu a tipy, jak se stravovat během intermitentního půstu správně, aby byl co nejefektivnější. Pokud chcete zajistit úspěšný a zdravý intermitentní půst, dejte si pozor na to, co jíte. Čtěte dále a získejte více informací.
Kolik kalorií jíst při intermitentním půstu 16 8
Intermitentní půst je dnes velmi populární a často se používá pro regulaci hmotnosti a zlepšení celkového zdraví. Stejné platí i pro půst 16/8, kde se 16 hodin půstu střídá s 8 hodinovým oknem pro jídlo.
Mnoho lidí, kteří se rozhodnou vyzkoušet tento druh půstu, se obvykle zajímá o to, kolik kalorií mohou během osmi hodin konzumovat.
Proč je intermitentní půst 16/8 populární?
Intermitentní půst je populární, protože se ukazuje, že může mít mnoho pozitivních vlivů na zdraví. Studie ukazují, že půst může pomoci snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a snížit riziko vzniku diabetu 2. typu.
Kromě toho pomáhá intermitentní půst také snižovat hmotnost tím, že snižuje kalorický příjem. Spousta lidí začíná tento typ půstu praktikovat právě proto, že se jedná o snadný a efektivní způsob, jak zhubnout.
Jak si počítat kalorie při intermitentním půstu 16/8?
Při intermitentním půstu 16/8 musíte během osmi hodinových jídelních oken dodržovat svůj denní kalorický příjem. To znamená, že byste měli dodržovat podobná pravidla jako při běžném jídelníčku.
Kolik kalorií potřebujete během dne? Je to individuální, závisí na vašem věku, pohlaví, hmotnosti a úrovni aktivity. Pro někoho může být dostatečné 1500 kcal denně, jiný potřebuje i 2500 kcal.
Pokud zhubnete a chcete si udržet svou novou váhu, měli byste během osmi hodinového okna konzumovat dostatečný počet kalorií na udržení své váhy. Pokud chcete zhubnout, měli byste konzumovat méně kalorií, než je vaše denní spotřeba energie.
Zdroje kalorií pro intermitentní půst 16/8
Když se budete ptát, co jíst při intermitentním půstu 16/8, stejně jako při jakémkoliv jídelním plánu, bude pro vás důležité zvolit kvalitní zdroje živin. Mnoho lidí se snaží omezit sacharidy a nahradit je bílkovinami a zdravými tuky.
Dobrým zdrojem bílkovin jsou maso, luštěniny, vejce nebo mléčné výrobky. Vhodnými zdroji zdravých tuků jsou avokádo, ořechy, olivový olej, ryby nebo semínka.
Mnoho lidí také volí zeleninu a ovoce kvůli vysokému obsahu vlákniny, vitamínů a minerálů. Pokud se ale rozhodnete pro přísnější způsob půstu, měli byste se snažit vyhnout se příliš sladkým plodinám, jako jsou banány, ananas nebo hrozny.
Závěr
Intermitentní půst 16/8 může být skvělým způsobem, jak si udržet svou váhu nebo dokonce zhubnout. Při této metodě půstu je však důležité nezapomenout na správné zdroje kalorií a vyvážený jídelníček.
Aby byl intermitentní půst efektivní a bezpečný, měli byste zohlednit své vlastní potřeby a preferencie a začít postupně. Pokud se ale rozhodnete pro tento způsob půstu, může vám pomoci dosáhnout vašich zdravotních cílů.
Často Kladené Otázky
Kolik kalorií je vhodné jíst při intermitentním půstu 16:8?
Přesná odpověď na tuto otázku není jednoduchá, protože každý člověk má jiné potřeby a závisí také na věku, pohlaví, váze, úrovni aktivity a metabolismu. Pokud chcete udržet váhu, měli byste jíst dostatečné množství kalorií, aby vaše tělo bylo dostatečně zásobené, ale zároveň byste neměli přebývat. V průměru by mělo jít o kolem 1500 až 2000 kcal za den pro ženy a 2000 až 2500 kcal za den pro muže.
Je možné jíst cokoliv během intermitentního půstu 16:8?
Teoreticky lze jíst cokoliv během intermitentního půstu 16:8, ale aby tato metoda byla úspěšná, je důležité dodržovat zdravou a vyváženou stravu, aby vaše tělo mělo potřebné živiny a makroživiny. Doporučuje se strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a omezit konzumaci cukru a průmyslově zpracovaných potravin. Navíc je důležité dodržovat přiměřené porce a vyhnout se přejídání během okna pro konzumaci jídla.
