Kolik kalorií bych měla jíst při intermitentním půstu?
V dnešní době se stává stále populárnější intermitentní půst, což je způsob stravování, kdy se v určitém časovém období omezujete na jídlo a zbytek času hladovíte. Pokud jste se rozhodli pro tento způsob stravování, může se vám snadno stát, že nevíte, kolik kalorií byste měli během jednotlivých jídel sníst. V tomto článku se dozvíte, kolik kalorií byste měli v průměru při intermitentním půstu sníst a jak se této stravovací metody držet. Pokud hledáte odpovědi na tyto otázky, neváhejte a čtěte dál!
Kolik kalorií bych měla jíst při intermitentním půstu?
Intermitentní půst se stává čím dál populárnější metodou hubnutí a zlepšení zdraví. Je to způsob, jak kontrolovat množství jídla, které jíte, ale také jako způsob, jak posunout svůj metabolismus a snížit hladinu cukru v krvi.
Co je intermitentní půst?
Intermitentní půst neznamená, že nemůžete jíst vůbec, ale spíše omezení rozsahu jídla, které přijímáte během určitého časového období. Také je to způsob, jak se naučit poslouchat své tělo a zlepšit své stravovací návyky.
Někteří lidé se snaží dosáhnout intermitentního půstu tím, že jíst pouze omezené množství kalorií během určitého časového období, zatímco jiní jídlo úplně vynechávají a vyměňují ho za vodu nebo nízkokalorické nápoje. V každém případě je důležité zkontaktovat se s odborníkem na výživu, aby vám pomohli stanovit vhodnou strategii podle vašich individuálních potřeb.
Jaká je správná dávka kalorií při intermitentním půstu?
Pokud se rozhodnete pro intermitentní půst, musíte dodržovat vhodné rozmezí kalorií, aby nedocházelo k úbytku svalové hmoty a abyste zároveň měli energii pro své každodenní aktivity.
Pro ženy by měla být dávka kalorií při intermitentním půstu někde v rozmezí od 1200 do 1600 kalorií na den, zatímco pro muže by to mělo být od 1600 do 2000 kalorií na den. Je důležité si uvědomit, že každý organismus je jiný a jednotlivé potřeby mohou být velmi odlišné. Proto byste měli konzultovat své individuální cíle a potřeby s odborníkem na výživu.
Z čeho by měla být v intermitentním půstu vaše strava složena?
Vaše strava by měla být složena z vyváženého množství bílkovin, tuků a sacharidů, přičemž každá skupina by měla být přizpůsobena vašim individuálním potřebám.
Bílkoviny jsou důležité pro dobrou svalovou hmotu a také vám pomohou pocítit se sytí déle. Pokud se snažíte hubnout, měli byste zvýšit příjem bílkovin a snížit míru příjmu sacharidů a tuků.
Sacharidy musí být složeny z přírodních zdrojů jako ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Zbytečně byste si neměli nalévat cukrové nápoje nebo jíst bílý chléb.
Tuky jsou také důležité pro dobré fungování organismu, ale měli byste dbát na to, aby byly zdravé a ne přemnožené. Vhodnými zdroji jsou například olivový olej, ořechy nebo ryby.
Další rady pro bezproblémový intermitentní půst
Intermitentní půst není pro každého, ale pokud se rozhodnete ji vyzkoušet, měli byste dodržovat pár základních pravidel.
První pravidlo je sváteční a časový rozvrh. Zkontrolujte svá dnešní jídla a zjistěte, jestli jdete vůbec do nějakého sledu. Ať už si zvolíte jakýkoli časový rozvrh, měli byste být konzistentní a příliš to nekombinovat.
Za druhé, musíte dávat pozor na to, že i když máte omezenou dávku kalorií, je důležité, aby vaše jídlo bylo bohaté na potřebné živiny. Pokud se rozhodnete jíst během intermitentního půstu, měli byste se zaměřit na jídla s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků, které budou poskytovat vašemu tělu dlouhotrvající energii.
Za třetí, měli byste dávat pozor na to, abyste zůstali hydratovaní. Když nejíte, může se zdát, že nemusíte pít tolik vody, ale ve skutečnosti je to naopak. Měli byste vypít minimálně 2 litry vody denně, abyste udrželi normální funkci metabolismu a zabránili dehydrataci.
Závěr
Intermitentní půst je zajímavý způsob, jak řídit svou váhu a zlepšit celkové zdraví. Pokud se rozhodnete pro intermitentní půst, měli byste hlídat kalorickou dávku a složení svých jídel. Důležité je najít rozvrh jídla, který zodpovídá vašim individuálním potřebám a cílům. Nesmíte být příliš tvrdí na sebe samy a vždy dbát na to, aby byly vaše jídla bohaté na potřebné živiny.
Často Kladené Otázky
Kolik kalorií bych měla jíst při intermitentním půstu?
Na to neexistuje jednoznačná odpověď, protože požadovaný denní příjem kalorií se liší v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a aktivitě jednotlivce. Obecně platí, že při intermitentním půstu se během jídelnického okna doporučuje konzumovat vyvážené množství zdravých potravin, které pokryjí denní potřebu živin.
Je intermitentní půst vhodný pro každého?
Intermitentní půst není vhodný pro každého. Lidé trpící závažnými zdravotními problémy, jako je diabetes typu 1, jaterní onemocnění, nebo anorexie, by neměli praktikovat intermitentní půst bez lékařského dohledu. Také těhotné a kojící ženy by měly dbát zvýšené pozornosti k výběru potravin a následnému dodržování dostatečného příjmu kalorií. Pokud máte jakékoliv zdravotní omezení, měli byste intermitentní půst konzultovat s lékařem.
