Jak začít s intermittetním půstem
V dnešní době se stále více lidí zajímá o zdravý životní styl a správné stravování. Jedním z novějších trendů je intermittetní půst, neboli periodický hladovění. Mnoho lidí se však bojí začít, protože neví, jak na to. Pokud patříte mezi ně, nebo se chcete dozvědět více o výhodách tohoto způsobu stravování, pak neváhejte a pokračujte v čtení. V tomto článku se dozvíte informace o tom, jak začít s intermittetním půstem, jaké jsou jeho hlavní výhody a další užitečné tipy pro začátečníky.
Jak začít s intermittetním půstem
Intermittentní půst (IP), další termín pro periodický půst, je v poslední době stále oblíbenější způsob, jak zlepšit zdraví a zhubnout. IP se postupně stává jedním z nejrozšířenějších trendů v oblasti wellness. Mnoho lidí však neví, jak začít s IP a bát se, že bude těžké to provádět a že díky tomu budou hladoví. V tomto článku vám ukážeme, jak začít s IP a co předpokládá.
1. Co je to IP?
Intermittentní půst je jednoduše řečeno, záměrné přerušení stravovacího režimu na určitý časový úsek. IP můžeme provádět především proto, abychom dosáhli cílů, jako jsou zlepšení zdraví, snížení hmotnosti, zvýšení kondice a zlepšení metabolismu. Existuje mnoho různých druhů IP, ale nejobvyklejší jsou ty, kde se postupně jedí jídla v určitém časovém období a celkově strávíme delší čas bez jídla.
2. Jak začít s IP?
Jak jsme zmínili výše, IP zahrnuje určitý časový úsek, po kterém následuje jídlo. Existuje několik různých přístupů, které se v této oblasti používají.
2.1. IF – 16:8
Jedním z nejběžnějších druhů IP je 16:8. To znamená, že máte třeba 8 hodin na jídlo a 16 hodin bez jídla. To znamená, že pokud přestanete jíst večer po 20:00, můžete sníst první jídlo ve 12:00 následujícího dne.
2.2. 5:2 dieta
Další populární způsob IP se nazývá 5:2. To znamená, že budete při normální stravě v 5 dnech týdne a ve zbylá 2 dnech budete konzumovat pouze 500 až 600 kalorií.
2.3. Eat-stop-eat
Tento způsob zahrnuje 24hodinový půst, což znamená, že jeden celý den v týdnu nebudete jíst vůbec. Čas budete muset naplánovat podle toho, kdy se vám to nejlépe hodí.
2.4. Alternate-day fasting
Touto metodou nastavujete postupně dny, kdy nejíte. Můžete např. jíst v pondělí, středu a pátek, v úterý a čtvrtek nebudete jíst vůbec a v sobotu a neděli si dopřejete jídlo podle svého uvážení.
Jaký způsob volit? Vybírejte postupně a vyzkoušejte, jak vám to vyhovuje. Pamatujte, že IP je o individuálním nastavení a úspěchu.
3. Co jíst při IP?
Dalším důležitým aspektem IP je to, co jíst. Když se řídíte pravidly IP, je důležité, abyste měli pestré, vyvážené jídlo. To znamená, že budete potřebovat dostatek bílkovin, zdravých tuků a sacharidů, aby vaše dieta byla kompletní a vyvážená.
Budete mít množství možností, co jíst. Můžete si dopřát např. zdravé smoothie, které vám dodají energii a pomohou vám uhasit hlad. Dále můžete jíst menší porce jídla během dne, abyste udrželi stálou hladinu cukru v krvi. Pokud potřebujete více energie, můžete si dopřát proteinový snack.
4. Jak důležité je pití vody?
Nezapomínejte na dostatečný přísun vody. Dejte si většinou jen vodu. Zvláště u IF je důležité, abyste zůstávali hydratováni, protože voda pomáhá využít tuky jako zdroj energie.
5. Jak často cvičit?
Cvičení je klíčovou součástí zdravého životního stylu – a to i při IP. Podle studií je nejlepší cvičit 3krát týdně v průměru 30 minut v každé tréninkové jednotce. Cvičení vám pomůže zvýšit metabolismus, zlepšit životnost a zvýšit kondici.
Závěr
Intermittentní půst je velmi oblíbený způsob, jak zlepšit zdraví, zhubnout a zlepšit metabolické funkce. Naučte se správně plánovat svůj jídelníček a vyzkoušejte si různé druhy IP. Nepodceňujte dostatečný přísun vody a cvičení. Mějte vždy na paměti, že IP by měla být o individuálním nastavení a úspěchu.
Často Kladené Otázky
Jaký je nejlepší způsob, jak začít s intermittetním půstem?
Nejlepší způsob, jak začít s intermittetním půstem, je postupně snižovat časové okno pro jídlo. Zkuste začít s 12 hodinami bez jídla a postupně zvyšujte o hodinu až do 16 hodin. Poté si můžete zvolit režim, který Vám nejvíce vyhovuje, například 16:8, 18:6 nebo 20:4.
Kolikkrát týdně bych měl/a praktikovat intermittetní půst?
Záleží na Vás a Vašem zdravotním stavu. Doporučuje se začít s 1-2 dny týdně a postupně zvyšovat. Je důležité poslouchat své tělo a nepřejídat se po pravidelné pauze bez jídla. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky, je vhodné se poradit s lékařem před započetím intermittetního půstu.
