Jak praktikovat intermitentní půst
V dnešní době se setkáváme s mnoha dietami a způsoby, jak získat ideální postavu a zdraví. Mezi těmito různými možnostmi se postupně rozšířil také intermitentní půst. Šlo by říci, že jde o styl stravování, který se může zdát poněkud kontroverzní, ale může s sebou přinést i řadu výhod pro naše tělo a mysl. Pokud se tedy zajímáte o tento koncept, máte-li problémy s trávicím traktem, hubnutím nebo jednoduše hledáte alternativu k běžnému jídelníčku, určitě byste měli dále číst a dozvědět se víc o tom, jak lze intermitentní půst praktikovat a co všechno s sebou nese.
Jak praktikovat intermitentní půst: proč to dělat a co to je
Intermitentní půst (IF) znamená střídání period nicneříkání a období stravování. Díky této formě stravování se do jídelníčku dostává méně kalorií a organismus se tak může lépe regenerovat. IF má také pozitivní vliv na metabolismus, krevní tlak a hladinu inzulínu v krvi.
Existují různé způsoby jak praktikovat IF
Existuje několik různých metod IF. Nejpopulárnějšími jsou:
Metoda 16/8
Tato metoda je nejjednodušší a také nejčastěji používaná. Znamená to, že budete 16 hodin nejíst a během zbylých 8 hodin se najíte. Obvykle se tato metoda praktikuje tak, že se večer nic nepapá a v průběhu dne si dopřáváte jedno velké jídlo a menší svačinky.
Metoda 5/2
Další populární metodou IF je 5/2. Znamená to, že dva dny v týdnu nic nejíte (zpravidla jsou to dny v pracovním týdnu – tzn. pondělí a středa), zatímco ostatní dny normálně jíte.
Jaké jsou výhody a nevýhody praktikování IF
Výhody IF jsou následující:
– Lepší metabolismus (díky nižší kalorické dietě)
– Vyšší hladiny růstového hormonu
– Lepší kontrola hladiny inzulínu v krvi
– Celkově zdravější životní styl
Nevýhody jsou následující:
– Náročnější plánování jídelníčku
– Nutnost vyhnout se alkoholickým nápojům a sladkostem
– Nutnost dodržovat již zmíněný plán stravování
Jak lze kombinovat IF s dalšími zdravými zvyky
Jakmile se rozhodnete začít se IF, měli byste postupně přejít k celkově zdravějšímu způsobu života. To znamená:
– Vyhnout se sladkostem a alkoholickým nápojům.
– Dodržovat pravidelný režim spánku.
– Dodržovat pravidelný pohybový režim.
– Dávat pozor na to, aby ve vaší stravě bylo dostatek bílkovin a vlákniny.
Závěr
Intermitentní půst je zdravý způsob stravování. Pokud jej chcete praktikovat, měli byste být připraveni na to, že se budete muset přizpůsobit novému jídelníčku. Nicméně výsledky se dostaví velmi rychle a vaše tělo vám za to bude vděčné.
Často Kladené Otázky
Jak funguje intermitentní půst?
Intermitentní půst funguje tím, že jednotlivé jídla jsou nahrazeny obdobím půstu. Tento cyklus lze měnit podle preference každého jednotlivce, avšak maximální délka intermitentního půstu je obvykle 24 hodin. Během období půstu by se měly konzumovat tekutiny, jako je voda, káva nebo čaj, ale nesmí obsahovat cukry nebo mléko. Tento způsob může být efektivní pro snižování hladiny cukru v krvi, snížení hmotnosti a zlepšení zdraví a energie.
Komu je intermitentní půst doporučený?
Intermitentní půst by mohl být doporučený pro všechny jednotlivce, kteří si chtějí zlepšit své zdraví a snížit svou hmotnost. Nicméně, když se rozhodujete o intermitentním půstu, měli byste se poradit s lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, diabetes nebo vysoký krevní tlak. Také by měli být opatrní těhotné ženy, kojící matky a lidé s vysokou aktivitou nebo těžkou pracovní námahou, protože potřebují více kalorií v průběhu dne.
