Jak funguje intermitentní hladovění?
Intermitentní hladování se stalo populárním způsobem hubnutí, který se opírá o rychlé výsledky a relativní snadnost dodržení. Mnozí z nás neví, jak tento proces funguje a jaké jsou jeho výhody pro zdraví. Pokud také patříte mezi zvědavé jedince, kteří se zajímají o své zdraví a chtějí se dozvědět více o této metodě, určitě byste měli pokračovat v čtení. V dnešním článku se totiž podíváme na to, jak intermitentní hladování působí na metabolismus, jaký má vliv na hladinu krevního cukru a co dodržování této stravy znamená pro emoce a mozkovou funkci.
Jak funguje intermitentní hladovění?
Intermitentní hladovění (též nazýváno IF z anglického Intermittent Fasting) je způsob stravovacího režimu, který se zaměřuje na omezování příjmu potravy v určitých intervalech. Tento způsob stravování může mít mnoho pozitivních vlivů na lidské zdraví a tělesnou kondici.
Klasické stravování vs. intermitentní hladovění
V klasickém stravování se člověk snaží držet určitého režimu, kdy jí třikrát až čtyřikrát denně menší porce jídla. Tyto porce jsou doprovázeny pravidelnými svačinami, které udržují konstantní hladinu glukózy v krvi.
Na druhou stranu, při intermitentním hladovění se jedí menší porce jídla v určitých časových intervalech, například během osmihodinového okna. Během zbylé části dne se nejí vůbec a zůstává se v tzv. stavu hladovění.
Jak funguje intermitentní hladovění?
Intermitentní hladovění funguje tak, že tělo při dlouhodobém hladovění podporuje odbourávání tukových zásob. Tím se snižuje celkové procento tělesného tuku.
Dalším pozitivním efektem je snížení hladiny inzulínu v krvi. Když se konzumuje menší množství jídla, zpomaluje se proces trávení a absorpce živin, což vede ke snížení hladiny inzulínu v krvi. To znamená, že organismus méně skladuje tuk a více ho spaluje.
Kromě toho intermitentní hladovění ovlivňuje i hormony, které mají pozitivní vliv na celkovou rovnováhu v organismu. Patří sem například hormon růstový, který podporuje svalový růst, nebo adiponektin, který podporuje metabolismus tuků.
Proč je intermitentní hladovění dobré pro zdraví?
Intermitentní hladovění má mnoho pozitivních vlivů na lidské zdraví. Kromě snížení procenta tělesného tuku a zlepšení metabolismu jsou výhodou také následující body:
– Snížení hladiny krevního cukru
– Snížení krevního tlaku
– Zlepšení imunitního systému
– Zlepšení kvality spánku
– Zvýšení energie a koncentrace
– Zmírnění stresu
Jak začít s intermitentním hladověním?
Pokud se chcete začít věnovat intermitentnímu hladovění, můžete postupovat následovně:
– Určete si časový interval, během kterého budete jíst menší porce jídla
– První týden redukujte jídlo jen na dvě snídaně a jeden hlavní jídlo
– Později snižujte jídlo postupně a zvyšujte časovou dobu, po které nebudete jíst
– Věnujte pozornost tomu, co jíte a vybírejte si vyvážené jídlo
– Snažte se vyhnout sladkostem a průmyslově zpracovaným potravinám
– Nezapomínejte na pitný režim a pít dostatek tekutin
Závěr
Intermitentní hladovění je způsob stravování, který má mnoho pozitivních vlivů na lidské zdraví a tělesnou kondici. Při této dietě se jí menší porce po určité časové intervaly. Tělo potom lépe spaluje tukové zásoby a snižuje hladinu inzulínu v krvi. Důležité je postupně zvyšovat dobu bez jídla a pamatovat na dostatečný pitný režim.
Často Kladené Otázky
Jak funguje intermitentní hladovění?
Intermitentní hladovění je metoda, při které se střídají období normální stravy a období, kdy se jí méně nebo zcela nejí. Tímto způsobem může organismus využívat své energetické rezervy a snížit množství tuku v těle. Při zmenšení energetického příjmu se také může snížit krevní tlak nebo hladiny cukru v krvi.
Je intermitentní hladovění vhodné pro každého?
Intermitentní hladovění není vhodné pro všechny lidi a je důležité diskutovat s lékařem nebo dietologem, zda je pro vás vhodné. Tento způsob stravování může být nevhodný pro osoby trpící cukrovkou, nízkým tlakem nebo ženy v těhotenství nebo kojící matky. Dále, pokud máte nějakou poruchu příjmu potravy, měli byste se vyhnout této metodě a konzultovat s profesionálem.
