Intermittent fasting – jak funguje a jak na to?

Intermittent fasting je v poslední době velmi populární a stává se stále oblíbenější metodou hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Zkráceně řečeno, jde o omezení doby, kdy jíme a kdy ne. Na první pohled to může znít zvláštně, ale při bližším prozkoumání se ukáže, že jde o velmi účinnou a efektivní metodu. Protože to funguje? V článku vysvětlíme, jak přesně IF funguje a jak na to. Pokud máte zájem zlepšit své zdraví a dosáhnout svých cílů týkajících se hmotnosti, určitě byste měli pokračovat ve čtení.

Intermittent fasting – jak funguje a jak na to?

Intermittent fasting, nebo-li přerušované hladovění, je jedna z nejpopulárnějších trendů v oblasti zdravé výživy. Principem je omezení času stravování. V tomto článku se dozvíte více o této trendové metodě a o tom, jak se jí správně používat pro zlepšení zdraví.

Jak funguje?

Přerušované hladovění funguje tak, že omezujete období svého jídla. To znamená, že se dovolíte jíst pouze během určeného časového období, což může být třeba jen osm hodin denně. Poté po zbylou část dne nebo noci nic nejíte. Přerušované hladovění lze provozovat několika způsoby:

• 16:8 metoda – jíst budete osm hodin denně a zbývajících šestnáct hodin bude hladovka.
• 5:2 metoda – pět dní v týdnu budete jíst normálně a dva dny snížíte kalorický příjem na minimální hodnoty.
• 24 hodin bez jídla – jeden den v týdnu nejíte vůbec.

Jaký má přerušované hladovění vliv na tělo?

Metoda přerušovaného hladovění má vliv na tvorbu hormonů a následně na metabolismus. Pokud jste ve stavu hladu, vaše tělo musí vytvořit hormony, které zvyšují citlivost na inzulín, zvyšují metabolismus a energii, což je proces známý jako autofagie. Autofagie pomáhá tělu regenerovat a omlazovat se tím, že zvyšuje odstraňování starých a poškozených buněk.

Podle vědeckých výzkumů může přerušované hladovění zlepšovat kardiovaskulární zdraví, snižovat hladinu krevního cukru a cholesterolu a zvyšovat citlivost na inzulín. Kromě toho je také myšleno, že přerušované hladovění může pomáhat snižovat riziko některých typů rakoviny a pomoci s bojem proti zánětlivým onemocněním.

Jak na to správně?

Abyste získali plné výhody z přerušovaného hladovění, musíte používat metodu správně. Zde jsou některé tipy:

• Začněte postupně – pokud jste zvyklí jíst téměř po celý den, začněte s kratšími obdobími přerušovaného hladovění a postupně si zvyknete na delší omezení jídla.
• Zdravá strava – zůstaňte u vyvážené stravy s dostatkem bílkovin a vlákniny, které pomáhají udržovat pocit sytosti.
• Zbytek je důležitý – vyvarujte se nadměrnému fyzickému výkonu a vyhýbejte se stresu.
• Pravidelnost – je důležité držet se stanovených časů, ve kterých můžete jíst.

Závěr

Přerušované hladovění je zajímavou metodou, která může mít pozitivní vliv na zdraví. Pomocí této metody můžete zlepšit metabolismus a podpořit funkce svého těla. Ale aby to fungovalo, musíte si dát pozor, abyste netrpěli hladem a nepřejídali se. Naše tělo potřebuje stálý přívod živin, takže pokud se rozhodnete pro přerušované hladovění, ujistěte se, že to provádíte správně a podle rad expertů na zdravou výživu.

Často Kladené Otázky

### Jak funguje Intermittent fasting?

Intermittent fasting funguje na principu omezování jídla na určitou dobu. To znamená, že se jí jen v určitých intervalech, například 16 hodin hladovíte a potom máte 8 hodin, kdy můžete jíst. Tímto způsobem vaše tělo začne spalovat tuk jako zdroj energie a snižuje vaše hladiny insulínu v krvi, což může vést ke zlepšenému zdraví a snížené váze.

### Jak začít s Intermittent fasting?

Nejlepší způsob, jak začít s Intermittent fasting, je postupným navyšováním doby postu a následně se postupně upravovat a přizpůsobovat dle vašeho těla. Můžete začít třeba s 12 hodinami a každý týden navyšovat o hodinu. Dále se rekomenduje být hydratovaný a přizpůsobit si své jídelní návyky dle vašeho plánu postu. Je také důležité konzultovat jakákoli zdravotní omezení se svým lékařem předtím, než začnete s tímto způsobem stravování.