Intermittent fasting a úbytek váhy: Jak to funguje?

Intermittent fasting se stal populárním způsobem hubnutí, ale co to vlastně je a jak to funguje? Při tomto stravovacím režimu se střídá období jídla s obdobími postu. Proč byste měli pokračovat v čtení? Může vám to pomoci zhubnout, zlepšit zdraví a dokonce prodloužit život. Pokud vás tedy zajímá, jak to funguje a jak na to, pokračujte v čtení.

Intermittent fasting a úbytek váhy: Jak to funguje?

Intermittent fasting je metoda stravování, která získává na popularitě v posledních letech. Podobně jako mnoho jiných trendů ve fitness a výživě, stala se spornou otázkou v oblasti ztráty váhy. Avšak, mnoho studií uznává, že může být účinným způsobem pro snížení váhy a zlepšení celkového zdraví.

Co je Intermittent fasting?

Intermittent fasting je jednoduše přerušování jídla po dobu určitého časového období. Existují různé způsoby, jak toho lze dosáhnout, ale nejčastější jsou:

• 16:8 – 16 hodin půstu a 8 hodin okna, kdy můžete jíst
• 5:2 – 5 dní běžného stravování a 2 dny, kdy se jí jen minimální množství kalorií
• 20:4 – 20 hodin půstu a 4 hodiny okna, kdy můžete jíst

Tento jednoduchý způsob stravování pomáhá tělu dostat se do ketózy, což znamená, že tělo spaluje tuk jako zdroj energie, místo cukru a uhlohydrátů.

Jak to funguje?

Intermittent fasting funguje tak, že omezíte množství kalorií, které jíte, ale ne omezujete to, co jíte. Pokud se držíte svého okenního času, můžete jíst, co vás baví. To znamená, že nemusíte být nuceni držet přísnou dietu, abyste zhubli.

Navíc, když jíte méně, vaše tělo začne využívat tuk jako zdroj energie. Tím pádem spalujete tuky a ne cukr, což vám pomůže ztratit na váze. Kromě toho se v těle zvyšuje produkce hormonu růstu, což pomáhá při hubnutí a zvyšuje svalovou hmotu.

Jedním z největších pozitivních účinků intermittent fasting je, že je to jednoduchý způsob, jak snížit celkový příjem kalorií a snížit chuť na sladkosti a špatná jídla. To může být pro mnoho lidí velmi užitečné při hubnutí.

Výhody Intermittent fasting

Mnoho lidí, kteří praktikují intermittent fasting, zaznamenávají mnoho výhod pro zdraví a hubnutí. Některé z těchto výhod zahrnují:

• Ztráta tukové hmoty – jak již bylo zmíněno, intermittent fasting může pomoci spalovat tuk jako zdroj energie, což vám pomůže zhubnout.
• Zlepšení cévního systému – studie ukázaly, že intermittent fasting může snížit hladinu krevního cukru, snížit hladinu cholesterolu a snížit krevní tlak.
• Zlepšení hormonální rovnováhy – hormonální nerovnováha může být jedním z důvodů pro přibírání na váze. Intermittent fasting může pomoci zlepšit hormonální rovnováhu v těle.
• Zlepšení kognitivních funkcí – intermitttent fasting byl spojen s lepší koncentrací, lepší pamětí a zvýšenou produkci mozkového hormonu BDNF.

Je Intermittent fasting pro každého?

Intermittent fasting není pro každého. Pokud trpíte cukrovkou nebo jinými zdravotními problémy, je důležité poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, zda je pro vás vhodný.

Závěr

Intermittent fasting je jednoduchý způsob, jak snížit celkový příjem kalorií a zhubnout. Mnoho lidí zaznamenává mnoho výhod pro zdraví a hubnutí, včetně ztráty tukové hmoty, zlepšení cévního systému a lepší kognitivní funkce. Avšak, ne každý může praktikovat intermittent fasting, takže je důležité poradit se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu před zahájením této metody stravování.

Často Kladené Otázky

Jak funguje intermittent fasting při úbytku váhy?

Intermittent fasting se zaměřuje na omezení kalorického příjmu během určitého časového období. Toto omezení se provádí pomocí snížení počtu jídel nebo omezením časového okna, ve kterém mohou být denní kalorie konzumovány. Tímto způsobem se snižuje příjem kalorií a tělo se učí využívat ukládané zásoby tuků pro energii, což může vést ke snížení váhy.

Co je nejlepší způsob, jak začít s intermittet fasting při hubnutí?

Nejlepší způsob, jak začít s intermittet fasting při hubnutí, je postupným zaváděním změn do svého jídelníčku. Začněte s omezením počtu jídel, např. namísto tří jídel denně snězte pouze dvě. Poté můžete postupně zvyšovat délku času mezi jídly, což vám pomůže přejít na úplný intermittet fasting. Je důležité nezačínat příliš rychle a poslouchat své tělo, abyste minimalizovali riziko nepohodlí nebo nežádoucích účinků.