Co jíst při intermitentním půstu

V dnešní době je intermitentní půst stále populárnější a těší se velkému zájmu nejen u fitness nadšenců, ale i u běžné populace. Pokud patříte mezi ty, kteří zvažují vyzkoušení této metody, chcete se něco nového naučit o tom, jakou potravu jíst při intermitentním půstu, nebo jednoduše hledáte tipy na zdravou stravu, máme pro vás dobré zprávy – právě jste na správném místě. V tomto článku se dozvíte, jaké potraviny volit, aby se vám podařilo úspěšně absolvovat intermitentní půst a zároveň udržet zdravou stravu. Tak pojďme na to!

Co je intermitentní půst?

Intermitentní půst je dietní metoda, která spočívá v periodickém omezení kalorií nebo úplném půstu po určitou dobu. Mezi nejoblíbenější formy intermitentního půstu patří metoda 16/8, kdy se jídelní okno omezuje na 8 hodin denně a zbývajících 16 hodin se nejí žádné jídlo. Dalšími populárními metodami jsou 5:2, kdy se 5 dní v týdnu jí normálně a 2 dny se omezuje na minimální kalorický příjem, a EAT-STOP-EAT, kdy se 1 nebo 2krát týdně praktikuje 24hodinový půst.

Jak funguje intermitentní půst?

Intermitentní půst funguje tím, že omezuje množství kalorií, které tělo přijímá. Pokud snížíme kalorický příjem, tělo začne spalovat zásoby tuků, aby získalo energii. To může vést k úbytku váhy a lepšímu zdraví.

Intermitentní půst má také pozitivní účinky na hormonální hladiny v těle. Hormony jako inzulín, ghrelin a leptin jsou důležité pro kontrolu hladu a zažívání. Intermitentní půst může pomoci snížit hladinu inzulínu a zlepšit citlivost na inzulín. To zase pomáhá snižovat riziko vzniku cukrovky a obezity.

Co jíst při intermitentním půstu?

Když praktikujete intermitentní půst, je důležité vybírat si potraviny, které vám dodají hodně živin a pomohou vám přežít bez jídla po dlouhou dobu. Následující potraviny jsou ideální pro intermitentní půst:

Celozrnné produkty

Cereálie s vysokým obsahem vlákniny, celozrnný chléb a rýže jsou skvělé potraviny pro intermitentní půst. Vysoký obsah vlákniny pomáhá udržovat pocit plnosti a poskytuje tělu dlouhodobou energii.

Bílkoviny

Bílkoviny jsou důležité pro růst a opravy tkání v těle. Když jíte bílkovinové potraviny, udržujete si pocit plnosti na delší dobu. Bílkoviny lze najít v rybách, kuřecím masu, luštěninách a vajíčkách.

Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce jsou skvělé pro intermitentní půst, protože jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Vláknina pomáhá udržovat pocit plnosti a zabrání přejídání se.

Zdravé tuky

Zdravé tuky jsou důležité pro fungování těla. Avokádo, olivový olej, ořechy a semínka jsou skvělými zdroji zdravých tuků. Zdravé tuky pomáhají udržovat pocit plnosti a poskytují tělu dlouhodobou energii.

Jaké potraviny se vyhnout během intermitentního půstu?

Když praktikujete intermitentní půst, je důležité vyhnout se potravinám s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků. Tyto potraviny nejen, že vám dodají spoustu kalorií, ale mohou také způsobit nezdravý nárůst hladiny inzulínu. Následující potraviny byste měli vyhnout během intermitentního půstu:

Rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení je často bohaté na cukr, soli a tuky. Tyto potraviny jsou velmi kalorické a mohou způsobit nárůst hmotnosti. Místo toho volte plnohodnotné jídlo, které poskytuje tělu živiny, které potřebuje.

Sladkosti

Sladkosti jsou obvykle plné cukru a prázdných kalorií. Pokud jste na intermitentním půstu, snažte se vyhnout sladkostem a cukrovinkám. Místo toho si dejte na svačinu kousek ovoce nebo zeleniny.

Bílé pečivo

Bílé pečivo je často plné rafinovaných cukrů a má nízký obsah vlákniny. Pokud si chcete dopřát chleba, zvolte raději celozrnné pečivo. To je plné vlákniny a živin, které tělo potřebuje.

Závěr

Intermitentní půst může být skvělým způsobem, jak zlepšit své zdraví a snížit váhu. Pokud chcete intermitentní půst úspěšně praktikovat, vybírejte potraviny s vysokým obsahem živin a vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a soli. Pravidelný pohyb a dostatek spánku jsou také důležité pro zdravé fungování těla.

Často Kladené Otázky

Co bych měl jíst při intermitentním půstu?

Při intermitentním půstu byste měli jíst zdravé potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a nízký obsah kalorií. Patří sem například celozrnné produkty, zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy, semena a kvalitní bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa nebo ryby. Měli byste také pít hodně vody, aby se udržela optimální hydratace.

Může se strava při intermitentním půstu lišit podle pohlaví a věku?

Ano, strava při intermitentním půstu se může lišit podle pohlaví a věku. Každý člověk má jiné nutriční potřeby, které závisí na mnoha faktorech, jako je metabolismus, hmotnost, věk, pohlaví a fyzická aktivita. Proto by se měli lidé, kteří chtějí zahájit intermitentní půst, nejprve poradit s odborníkem na výživu, aby jim pomohl stanovit správnou stravu a množství kalorií pro jejich osobní potřeby.