Co jíst při intermitentním hladovění 16/8?

Intermitentní hladovění 16/8 je populární metoda hubnutí, kdy se po dobu 16 hodin nejí nic a během 8 hodin se stravuje. V této době je důležité jíst potraviny, které budou poskytovat tělu potřebné živiny, zasytí a zároveň neporuší hladovějící cyklus. Pokud se snažíte hubnout touto metodou, určitě byste se měli dozvědět, co jíst při intermitentním hladovění 16/8. V našem článku se dozvíte, jaké potraviny jsou vhodné pro tuto dietu a jak je správně kombinovat, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Nechte se inspirovat a začněte správně jíst během svého intermitentního hladovění!
Co jíst při intermitentním hladovění 16/8?

Intermitentní hladovění 16/8 je moderní forma periodického hladovění, kterou v poslední době stále více lidí praktikuje. Podstatou této diety je omezení času, kdy můžete jíst, a to na 8 hodin denně. Zbytek času se poté zaměřuje na hladovění. Pokud se rozhodnete pro tuto dietu, určitě vás bude zajímat, co jíst při intermitentním hladovění 16/8. V tomto článku se dozvíte, jakou stravu byste měli preferovat.

1. Nezapomínejte na dostatečný příjem kalorií

Intermitentní hladovění neznamená úplný zákaz konzumace jídla. Přestože omezujete dobu, kdy můžete jíst, je důležité dbát na to, aby vaše tělo nadále dostávalo dostatek potřebných živin a kalorií. Pokud bude vaše strava příliš omezená, může dojít k podvýživě, což by mělo na vašem zdraví negativní dopad.

2. Raději sáhněte po zdravých tucích

Zdravé tuky jsou pro vaše tělo nezbytné. Během intermitentního hladovění máte při jídle omezenou dobu, takže je dobré sáhnout po jídlech, které obsahují zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokádo, olivový olej, semena, ryby a různé druhy sýrů.

3. Zelenina bohatá na vlákninu

Zelenina bohatá na vlákninu může být skvělou volbou během intermitentního hladovění. Vláknina v potravě pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní a také podporuje trávení. Zelenina, která je bohatá na vlákninu, zahrnuje listovou zeleninu, ředkvičky, mrkev, brokolici, květák, kapustu a fazole.

4. Nízkosacharidové potraviny

Pokud chcete během intermitentního hladovění snižovat hmotnost, může být dobrým nápadem sáhnout po potravinách s nízkým obsahem sacharidů. Pokud si nejste jisti tím, co má být považováno za nízkosacharidovou stravu, může vám poradit výživový poradce. Mezi nízkosacharidové potraviny patří listová zelenina, ořechy, semena, maso, vejce, ryby a různé druhy sýrů.

5. Syrovou zeleninu

Během intermitentního hladovění si můžete dopřát také syrovou zeleninu, jako jsou mrkev, brokolice, paprika, ředkvičky, okurky a salát. Tyto druhy zeleniny jsou skvělým zdrojem vlákniny, vitaminů a minerálů a mohou tak pomoci udržet vaše tělo v kondici.

6. Ovoce s nízkým obsahem cukru

Pokud si během intermitentního hladovění chcete dopřát nějaké ovoce, snažte se sáhnout po druzích s nízkým obsahem cukru. Ovoce, které byste měli zahrnout do své stravy, jsou například maliny, borůvky, jahody, broskve a kiwi.

7. Japonština dieta

Japonština dieta nepoužívá konkrétní časový rámec jako intermitentní hladovění, ale koncentruje se na jídlo, které se tradičně konzumuje v Japonsku. Tato dieta je založena na zásadách zdravé výživy a kombinuje rovnováhu mezi proteinovými, sacharidovými a zdravými tuky. V rámci této diety byste měli konzumovat ryby, zeleninu, luštěniny, obiloviny a ovocné šťávy.

Závěr

Intermitentní hladovění může být velmi účinným způsobem, jak snižovat hmotnost a udržovat se ve vynikající kondici. Během intermitentního hladovění byste měli sáhnout po zdravých tucích, zelenině bohaté na vlákninu, nízkosacharidových potravinách, syrové zelenině a ovoce s nízkým obsahem cukru. Neměli byste však zapomínat na dostatečný příjem kalorií a rovnováhu mezi živinami. Pamětajte, že nejlepší způsob, jak dosáhnout svých cílů, je trpělivost, disciplína a zdravý rozum při volbě stravy.

Často Kladené Otázky

Co bych měl jíst během intermitentního hladovění 16/8?

Během intermitentního hladovění 16/8 je důležité jíst jídla s vysokým obsahem živin, aby se zajistil dostatek kalorií a živin. To zahrnuje celozrnné obiloviny, zeleninu, ovoce, bílkoviny z rostlinného zdroje, jako jsou fazole a luštěniny, a tuky zavřená do ořechů a semínek. Současně byste měli omezit přísun cukru a rafinovaných sacharidů, sodíku a trans tuků.

Je pití kávy povoleno během intermitentního hladovění 16/8?

Káva sama o sobě není zakázána během intermitentního hladovění 16/8, ale měli byste se držet kávy bez přidaného cukru a mléka. Můžete si dopřát černou kávu, ne slazenou bylinkový čaj nebo vodu bez cukru, což pomůže udržet stav hladu a nezvyšuje vaši hladinu kalorií během období nalačno. Někteří lidé však mohou prožívat negativní účinky kofeinu, jako jsou nervozita, úzkost a nespavost, takže je třeba si sami posoudit, zda by vám káva mohla při intermitentním hladovění 16/8 vyhovovat či nikoliv.