Co dělá intermitentní hladovění?

Intermitentní hladovění je velmi populární způsob stravování, který zahrnuje střídání period postního režimu a normálního jídla. Tento způsob stravování má mnoho pozitivních efektů na lidské tělo, včetně zvýšení citlivosti na inzulín, snížení hladiny krevního tlaku a zlepšení kvality spánku. Pokud vás zajímá, jak tento způsob stravování může ovlivnit vaše zdraví a co musíte vědět, abyste se do tohoto režimu mohli zapojit, čtěte dál!
Co dělá intermitentní hladovění?

Intermitentní hladovění je dietní trend, který se stal velmi populárním v posledních letech. Tato dieta spočívá v periodických obdobích hladovění následovaných obdobím, kdy se jedí normální porce jídla. Podle některých výzkumů může intermitentní hladovění pomoci při kontrole hmotnosti, snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat kognitivní funkce. V tomto článku se podíváme podrobněji na to, co dělá intermitentní hladovění a jak může být prospěšné zdraví.

Různé typy intermitentního hladovění

Existuje několik různých typů intermitentního hladovění, které se liší délkou období hladovění a potravového okna.

1. 16/8 metoda – zahrnuje 16hodinové období hladovění a 8hodinové potravové okno.

2. 5:2 metoda – zahrnuje 2 dny v týdnu, kdy se sníží kalorický příjem na 500-600 kcal.

3. 24 hodinová metoda – spočívá v jednom nebo dvou dnech v týdnu, kdy je konzumace potravy omezena na 1-2 hodiny.

4. Alternate-Day fasting – spočívá v tom, že každý druhý den se konzumují malé porce jídla, zatímco v ostatní dny se konzumují normální porce.

Co dělá intermitentní hladovění v těle

Intermitentní hladovění může mít pozitivní dopad na tělo a zdraví z několika důvodů:

1. Kontrola hmotnosti

Hlavním důvodem, proč lidé volí intermitentní hladovění, je obvykle kontrola hmotnosti. Tato dieta může pomoci snížit hladinu tělesného tuku a zlepšit metabolismus. V porovnání s trvalým hladověním ale intermitentní metody snižují riziko být příliš nízké hmotnosti, která může být velmi nebezpečná zdraví.

2. Snížení hladiny cukru v krvi

Intermitentní hladovění může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zmírnit stres na slinivce břišní. Když člověk jí v pořádku, hladina cukru v krvi stoupá a slinivka břišní musí vypustit více inzulínu do krve, aby ho odbourala. Při intermitentním hladovění se sníží kalorický příjem a tím i nutnost produkce většího množství inzulínu.

3. Zlepšení kognitivních funkcí

Intermitentní hladovění může také pomoci zlepšit kognitivní funkce mozku, jako jsou pozornost, paměť a učení. Podle některých studií může intermitentní hladovění zvýšit hladinu hormonu růstu, což může být prospěšné pro zdraví mozku.

4. Zlepšení metabolismu

Intermitentní hladovění může také pomoci zlepšit metabolismus a podporovat procesy detoxikace v těle. Po několika hodinách bez jídla se v těle spouštějí různé procesy, které pomáhají při odstraňování škodlivých toxinů z organismu. Tyto procesy lze podpořit intermitentním hladověním.

5. Snížení zánětů

Intermitentní hladovění může také pomoci snížit záněty v těle a zabránit řadě zdravotním problémů spojených se záněty. Například může pomoci zmírnit příznaky onemocnění, jako jsou artritida, Parkinsonova choroba nebo Alzheimerova choroba.

Intermitentní hladovění – závěr

Když se provádí správně, může intermitentní hladovění přinést několik výhod pro zdraví. Avšak, jako u každé diety, se doporučuje konzultace se zdravotním specialistou, zvláště pokud máte jíst, kteří mají nějaké specifické zdravotní potíže. Naučte se základy a najděte nejvhodnější typ intermitentního hladovění pro vás.

Často Kladené Otázky

### Co dělá intermitentní hladovění?

Intermitentní hladovění (IF) se zaměřuje na omezení času, kdy se jí, a ne na množství jídla, které se konzumuje. Cílem je vytvořit okno pro jídlo a okno pro půst. Tímto způsobem se organismus učí využívat tuky jako palivo a snižuje se hladina inzulínu v krvi.

### Je intermitentní hladovění vhodné pro každého?

Intermitentní hladovění není vhodné pro každého. Pokud máte problémy s krvním tlakem, diabetes nebo jiné chronické onemocnění, je dobré se poradit se svým lékařem, zda je pro vás intermitentní hladovění vhodné. Měli byste se vyhnout intermitentnímu hladovění, pokud jste těhotná, kojíte nebo pokud máte historii poruch příjmu potravy.