Výpočet makroživin pro hubnutí

Výpočet makroživin pro hubnutí je nástrojem, kterým můžete snadno a efektivně zjistit ideální poměr bílkovin, tuků a sacharidů pro vaše tělo při snaze o hubnutí. Tento výpočet je důležitý pro každého, kdo chce zhubnout zdravým způsobem a udržet si svou váhu po dosažení svého cíle. Pokud chcete dozvědět se více o tom, jak funguje výpočet makroživin a jak byste ho měli používat, tak pokračujte v čtení.

Výpočet makroživin pro hubnutí

Pokud chcete shodit několik kilogramů, je důležité sledovat nejen množství kalorií, ale také rozložení makroživin. Tedy proteinů, sacharidů a tuků. Správný výpočet je klíčový pro úspěšnou redukci váhy.

Protein

Protein by měl našemu tělu poskytnout zhruba 25-30% denního příjmu kalorií. Pokud tedy konzumujete celkem 2000 kcal denně, měli byste sníst zhruba 150 gramů proteinů. Pro hubnutí je ideální druh bílkovin jsou ty obsahující minimálně tuku a sacharidů.

Mezi nejlepší zdroje proteinu patří kuřecí prsa, ryby, vejce a luštěniny. Doporučujeme rovněž konzumovat proteinové nápoje, které mohou nahradit jeden z jídel.

Sacharidy

Při hubnutí by sacharidům měla být věnována pozornost, neboť v přebytku přináší negativní účinky. Doporučené množství sacharidů pro hubnutí je zhruba 40-50% denního příjmu kalorií. Pokud tedy s vaší stravou získáváte 2000 kcal, měli byste sníst zhruba 200-250 gramů sacharidů.

Konzumujte sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné pečivo, hnědá rýže a zelenina. Výborným zdrojem sacharidů s nízkým glykemickým indexem jsou také ovoce a zdravější sladidla.

Tuky

Tuky jsou také důležité pro náš organismus, avšak v menším množství. Při dietě by měly tuky tvořit zhruba 20-30% příjmu kalorií. Pokud tedy vaše strava obsahuje 2000 kcal, měl by být denní příjem tuků zhruba 45-75 gramů.

Dbáte-li na zdravý jídelníček, nechte se inspirovat následujícími zdroji tuků: olivový olej, avokádo, ořechy a semena, losos a další ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin.

Jak spočítat kalorie?

Pro správné počítání kalorií si nainstalujte na svůj chytrý telefon nebo tablet aplikaci na výpočet kalorií. Díky nim můžete snadno sledovat příjem kalorií a makroživin. Umožňuje vám mnoho úprav, jako například sledovat boty potravin a jídel, které konzumujete.

Nebo můžete také přidat zmiňované předpisy do seznamu vašich jídel.

Rozdělení jídel

Pro úspěšnou redukci váhy je vhodné rozdělit jídla do menších dávek denně. Doporučuje se 5 až 6 malých jídel rozložených během dne.

Pravděpodobně jste si již slyšeli o snídani, nejdůležitějším jídle dne. Svatba by měla být bohatá a plná proteinů a sacharidů, abyste měli energii na celý den. Pokud vám ale nefunguje určité jídlo během dne, například večeře, nebuďte s tím tak striktní. Každé tělo je totiž jiné a potřebuje jiné množství a složení jídel.

Závěr

Správný výpočet makroživin a kalorií je klíčem ke snadné redukci váhy. Všeobecně platí, že byste měli konzumovat dostatek bílkovin, sacharidů a tuků, ale při dietě by měly být jeho konkrétní množství svaýkovány podle vašich potřeb. Protože každé tělo je jiné a každý potřebuje jiné množství a složení jídel. Dbejte rovněž na to, aby byla vaše strava pestřejší a doplněna o dostatek vlákniny a vitamínů. Pokud se rozhodnete pro dietu, je také vhodné věnovat pozornost rozložení jídel během dne.

Často Kladené Otázky

### Jaký je nejjednodušší způsob, jak vypočítat makroživiny pro hubnutí?
Nejjednodušší způsob výpočtu makroživin pro hubnutí je pomocí vzorce, který spočívá v následujícím:
– Pro snížení váhy se doporučuje snížit příjem kalorií o 10-20 % oproti běžnému dennímu výdeji.
– Doporučené množství bílkovin se pohybuje mezi 1,2-1,6 g/kg hmotnosti těla.
– Pro tuky je doporučený příjem mezi 0,5-1 g/kg hmotnosti těla.
– Zbývající kalorie by měly být doplněny sacharidy.

### Jaký vlákninu by měl člověk s nadváhou jíst při hubnutí?
Lidé s nadváhou by měli jíst více rozpustné vlákniny, které jsou obsaženy v ovoci (jako například jablka a pomeranče), zelenině (například v brokolici) a v luštěninách (například v fazolích). Tyto potraviny pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi a zvyšují pocit sytosti, což může vést ke snížení příjmu kalorií. Je také důležité zajistit dostatečný příjem neřepkových vláken, které se nacházejí ve stravě v surové nebo minimálně tepelně upravené podobě, jako jsou například cereálie, celozrnné pečivo a ovoce a zelenina.