Počítat kalorie nebo sacharidy při odbourávání váhy?
„V současné době se zdá, že počítání kalorií a sacharidů je nevyhnutelnou součástí procesu odbourávání váhy. Ale stojí to za to? Jaké jsou výhody a nevýhody tohoto přístupu? Pokud se také potýkáte s otázkou, zda je pro vás správné sledovat svůj příjem kalorií a sacharidů, pokračujte ve čtení!“
Translation: „Currently, it seems that counting calories and carbohydrates is an inevitable part of the weight-loss process. But is it worth it? What are the advantages and disadvantages of this approach? If you’re also struggling with the question of whether it’s right for you to monitor your calorie and carbohydrate intake, keep reading!“
Počítat kalorie nebo sacharidy při odbourávání váhy?
Když se rozhodnete zhubnout, nabízí se vám celá řada metod a přístupů k redukci váhy. Doufáte, že s nimi konečně dosáhnete svého vysněného cíle – ideální váhy. Jeden z nejdůležitějších faktorů při úpravě váhy a tvaru těla je volba správného jídelníčku. A právě zde se může objevit otázka, zda je v rámci potravinového plánu vhodnější zaměřit se na počet kalorií, nebo dát přednost sledování příjmu sacharidů.
Počítání kalorií při odbourávání váhy
Počítání kalorií je nejjednodušší a nejčastěji používaný způsob, jak řídit příjem energie během dne. Základem této metody je sledování počet kalorií, které přijmete za den, a následné porovnání tohoto množství s doporučenou denní dávkou pro váš věk, váhu a aktivitu.
Kalorie jsou jednotkou měření energie, kterou získáváme z jídla a pití. Pokud budete konzumovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje na každodenní fungování, přebytečná energie se uloží do tukových zásob a vy se postupně přibýváte na váze. Naopak, pokud dodržujete kalorický deficit – snižujete příjem kalorií během dne – měl by být výsledkem postupné snižování tělesné hmotnosti.
Pro správné počítání kalorií potřebujete znát svůj bazální metabolismus – tedy množství kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Tyto informace můžete získat například od odborníka v oblasti výživy, nebo využít internetového kalkulátoru bazálního metabolismu. Poté můžete vypočítat denní kalorickou potřebu – to zahrnuje bazální metabolismus plus kalorie, které spálíte během fyzické aktivity.
Pro zhubnutí je obvykle nutné snížit příjem kalorií o 500 až 1000 kcal pod denní potřebu. Toto snížení příjmu by mělo vést k postupnému hubnutí, bez drastického omezení jídla. V praxi to znamená například omezit konzumaci sladkostí a nezdravých tuků, ale stále se zaměřovat na pestrou a sympatickou stravu, která zahrnuje dostatek zeleniny, ovoce, bílkovin a komplexních sacharidů.
Počítání sacharidů při odbourávání váhy
Alternativou k sledování kalorií je počítání sacharidů. Jedná se o metodu, kterou využívají zejména příznivci nízkosacharidové dieta, jako je například dieta ketogenní.
Sacharidy jsou potraviny, které tělu dodávají energii. V praxi to znamená rýži, pečivo, cukr, sladkosti a další potraviny. Při omezení sacharidů v jídelníčku dochází k poklesu hladiny cukru v krvi, která pak spustí proces hoření tukových zásob a tím pomáhají lidem zhubnout.
Když tedy chcete dodržovat nízkosacharidovou dietu, musíte blokovat co nejvíce sacharidů v jídelníčku, což znamená například omezit příjem cukru, pečiva, těstovin atd. V rámci této diety také platí omezený příjem ovoce – nebo ho zcela vypustit – a především se v jídelníčku zaměřovat na bílkoviny a zdravé tuky.
Závěr: Co je lepší – počítání kalorií nebo sacharidů?
Výběr mezi počítáním kalorií nebo sacharidů záleží vždy na celkovém zdravotním stavu a osobních preferencech. Z tohoto důvodu je dobré vyhledat odbornou pomoc při výběru vhodné metody hubnutí a detoxikace. Nicméně, obecně se dá říci, že sledování kalorií vám pomůže řídit vaše příjmy energie, zatímco počítání sacharidů bude prospěšné v případě, kdy chcete urychlit proces spalování tuků a snížit hladinu cukru v krvi.
Zkuste porovnat oba přístupy a zvolit takový způsob stravování, který bude nejen účinný, ale také příjemný a dlouhodobě udržitelný pro váš životní styl.
Často Kladené Otázky
Je lepší počítat kalorie nebo sacharidy při odbourávání váhy?
Při odbourávání váhy je důležité zvolit kalorický deficit, což znamená, že tělo musí spálit více kalorií, než přijímá. Počítání kalorií může pomoci udržet tento deficit pod kontrolou. Nicméně, počítání sacharidů může být užitečné pro lidi, kteří se řídí dietou s nízkým obsahem sacharidů, protože sacharidy mohou vést k nárůstu hladiny cukru v krvi a ukládání tělesného tuku. Záleží tedy na konkrétní dietě a preferencích jednotlivce, zda více sledovat kalorie nebo sacharidy.
Je nutné počítat každý den kalorie nebo sacharidy?
Je to záležitost individuální volby. Někteří lidé preferují pečlivé sledování svého příjmu kalorií nebo sacharidů každý den, aby byli schopni kontrolovat svou stravu a dosáhnout svých cílů. Jiní se spoléhají na své tělesné signály a intuici, když jí, aby si udrželi zdravý příjem potravy. Nicméně, pokud lidé chtějí zhubnout nebo změnit svou hmotnost, může být užitečné počítat kalorie nebo sacharidy alespoň zpočátku, aby získali lepší přehled o své stravě a mohli odhadnout, kolik přibližně jedí.
