Počítání makroživin: Krok za krokem
Vítejte u naší knihy s názvem „Počítání makroživin: Krok za krokem“. Tato kniha je určena pro ty z vás, kteří chtějí zlepšit své stravování a vést zdravý životní styl. V této knize vám ukážeme, jak správně počítat makroživiny, což jsou bílkoviny, tuky a sacharidy, a jak je započítat do vašeho denního jídelníčku. Pokud máte zájem o zdravé stravování a chcete se dozvědět vše o makroživinách a jejich výpočtech, pak vám tato kniha poskytne veškeré nezbytné informace. Tak neváhejte a pokračujte v čtení naší knihy „Počítání makroživin: Krok za krokem“.
Počítání makroživin: Krok za krokem
Makroživiny jsou látky, které tělo potřebuje větším množství a jsou důležité pro správné fungování metabolismu. Mezi makroživiny patří bílkoviny, sacharidy a tuky. Správné počítání makroživin v jídle je základem zdravého stravování. V tomto článku se naučíte, jak krok za krokem počítat makroživiny.
Krok č. 1: Stanovte svůj cíl
Než začnete počítat makroživiny, je důležité stanovit si svůj cíl. Chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo jen udržet svou váhu? Každý cíl vyžaduje trochu jiný počet kalorií a makroživin. Pokud nevíte, jaký je váš cíl, obraťte se na odborníka na výživu.
Krok č. 2: Vypočítejte svůj denní energetický výdej
Denní energetický výdej je množství energie, které vaše tělo potřebuje k udržení životních funkcí a k aktivitám během dne. Vypočítání denního energetického výdeje je nutné pro stanovení počtu kalorií, které se budou počítat.
Existují různé výpočetní metody, ale nejjednodušší způsob, jak vypočítat svůj denní energetický výdej, je použít následující vzorec: váš váhový údaj v kilogramech x 24 x 1,2 = denní kalorická potřeba.
Například, pokud vážíte 70 kg, výpočet bude: 70 x 24 x 1,2 = 2016 kalorií denně.
Krok č. 3: Rozdělte si makroživiny podle svého cíle
Jak jsme již uvedli, každý cíl vyžaduje trochu jiné množství makroživin. Pokud chcete zhubnout, měli byste si rozdělit makroživiny tak, aby zhruba 30 % tvořily bílkoviny, 45 % sacharidy a 25 % tuky. Pokud chcete naopak nabrat svalovou hmotu, měli byste zvýšit množství bílkovin na 40 % a snížit sacharidy na 35 %.
Krok č. 4: Vypočítejte si množství makroživin v jídle
Když už máte stanovené množství makroživin podle svého cíle, můžete začít počítat, kolik se jich nachází v konkrétním jídle. Existují různé aplikace a webové stránky, které vám mohou pomoci vypočítat množství makroživin v různých jídlech.
Ukážeme si to na příkladu. Pokud vaše cílové množství bílkovin na pokrm je 30 g, můžete zjistit množství bílkovin v jedné porci kuřecího prsíčka. Předpokládáme, že jeden prsníček obsahuje zhruba 30 g bílkovin. Pokud tedy sníte celý kuřecí prsníček, už se dostanete na své denní množství bílkovin.
Krok č. 5: Sledujte svůj postup a upravujte ho
Jakmile máte své makroživiny rozdělené a víte, jak je vypočítat v jídle, můžete postupně sledovat, jak se vám daří je dodržovat. Pokud se vám nedaří například dostat požadované množství bílkovin ze své stravy, můžete zvýšit množství bílkovin v jídle nebo si vybrat jídla s větším obsahem bílkovin.
Je důležité poznat, že to není o dokonalosti. Sledování vašich makroživin a úpravování vaší stravy by mělo být postupné a postavené na vašich individuálních potřebách.
Závěr
Počítání makroživin může být pro někoho náročné, ale je to skvělý způsob, jak kontrolovat svou stravu a dosahovat svých cílů. V tomto článku jsme vám ukázali, jak krok za krokem spočítat vaše makroživiny a jak je sledovat. Nebojte se experimentovat s vaší stravou a sledovat, jak se to projevuje na vašem cíli.
Často Kladené Otázky
Jaký je rozdíl mezi makroživinami a mikroživinami?
Makroživiny jsou živiny, které potřebujeme ve velkém množství. Patří sem bílkoviny, sacharidy a tuky. Mikroživiny jsou živiny, které potřebujeme v menším množství. Patří sem vitamíny a minerály.
Jak vypočítat správné množství makroživin?
Pro výpočet množství makroživin (bílkovin, sacharidů a tuků) se používá následující vzorec:
Bílkoviny: 1,4 – 2,2 g na kilogram tělesné hmotnosti
Sacharidy: 3 – 5 g na kilogram tělesné hmotnosti
Tuky: 0,5 – 1,5 g na kilogram tělesné hmotnosti
Například pro člověka s hmotností 70 kg by měl denně přijímat:
Bílkoviny: 98 – 154 g
Sacharidy: 210 – 350 g
Tuky: 35 – 105 g
