Musím počítat kalorie na keto?
Musím počítat kalorie na keto? Pro mnoho lidí je dieta ketogenní dieta skvělou volbou pro zdravé hubnutí. Budování správných stravovacích návyků může být však složité. V dnešním článku se podíváme na to, zda je potřeba počítat kalorie při keto dietě a jak to může pomoci při dosahování vašich cílů. Pokud chcete zdravě zhubnout a být v nejlepší fyzické kondici, pokračujte v čtení.
Musím počítat kalorie na keto?
Ketogenní dieta je v poslední době velmi populární. Mezi její největší přínosy patří vysoké spalování tuků, zlepšení nálady a zamezení mnoha onemocnění. Přestože tato dieta vypadá, jako by se jednalo o nekonečný pás lahodného jídla, mnozí lidé, kteří ji zkoušeli, si postěžovali na to, že se musí počítat každou kalorii.
Je nezbytné sledovat kalorie při keto dietě? Zde je vše, co potřebujete vědět.
Jak funguje ketogenní dieta?
Než se dostaneme k tématu kalorií, pojďme se podívat, jak ketogenní dieta vlastně funguje a proč je tolik efektivní.
Základem této diety je omezit příjem sacharidů a místo toho přijímat větší množství zdravých tuků. To způsobí, že tělo přejde do stavu nazývaného ketóza, kdy tělo není schopno plně spalovat glukózu, která je normálně hlavním zdrojem energie.
Namísto toho se tělo začne spoléhat na ketony, což jsou zbytky, které vznikají v procesu štěpení tuků. Tento přechod umožňuje tělu spalovat tuky, což znamená, že většinou dochází ke ztrátě hmotnosti.
Musím počítat kalorie?
Ve skutečnosti není nutné počítat kalorie na keto dietě. Nicméně někteří lidé najdou úspěch při sledování kalorií, to však záleží na každém jednotlivci.
To, co skutečně hraje důležitou roli při ketogenní dietě, je poměr makronutrientů. Makronutrienty jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Pokud budete mít správný poměr těchto látek, tělo se dokáže přepnout do stavu ketózy.
Myšlenkou keto diety je větší množství tuků v jídelníčku. Pokud se rozhodnete sledování kalorií, dávejte pozor na příjem bílkovin a sacharidů, abyste udrželi správný poměr tuků a ostatních živin.
Je důležité si uvědomit, že mnoho potravin, které jsou na keto dietě povoleny, jsou velmi kalorické. Například avokádo, olivový olej nebo mák mají vysoký obsah tuku a kalorií. Proto musíte být ve svém jídelníčku opatrní a dávat pozor, kolik kalorií vám dovolené potraviny přinášejí.
Při ketogenní dietě nejde přímo o počítání kalorií, ale o to, jak ty kalorie využijete. Sledujte, jaké vhodné potraviny jsou pro keto dietu vhodné a zvažte, kolik z nich byste měli v průběhu dne sníst.
Kromě toho byste měli přemýšlet nad tím, kolik neuvedených kalorií dostáváte z jiných zdrojů. Například, když si dáte zelený salát s trochou olivového oleje, musíte také zahrnout kalorie z masa nebo dalších přísad, které jste do salátu přidali.
Proto, i když nepotřebujete přímo počítat kalorie, je důležité se vcítit do jídelníčku a sledovat, kolik kalorií přijímáte.
Závěr
V závislosti na vašem osobním cíli při keto dietě může být počítání kalorií zbytečným a neúčinným úkolem. Pokud však máte pocit, že se nemůžete držet správného poměru makronutrientů a potraviny, které užíváte, nejsou těmito složkami vyvážené, může být počítání kalorií pro vás užitečné.
To však neznamená, že byste měli být slepě závislí na číslech. Zdravé tělo je důležitější než jakékoli číslo, takže si poslechněte své tělo a řiďte se svými vlastními potřebami.
Často Kladené Otázky
Musím počítat kalorie na keto?
Ano, musíte počítat kalorie na keto. I když keto strava nevyžaduje přesný počet kalorií, vždy je důležité dávat pozor na celkovou kalorickou hodnotu jídel.
Kolik tuků je třeba denně konzumovat na keto?
Obvykle se doporučuje, že přibližně 70 až 75 procent celkového denního příjmu by měly tvořit tuky na keto stravě. To znamená, že pokud váš denní příjem kalorií je 2000 kalorií, měli byste konzumovat kolem 1550 kalorií z tuků denně.
