Když počítám kalorie, mám odečíst cvičení?

Když se snažím zhubnout nebo udržet svou váhu, jednou ze základních věcí je počítání kalorií. Víme, že abychom shodili na váze, musíme spálit více kalorií, než kolik jich přijímáme. Nicméně, někteří lidé se zajímají, jestli by si měli odečítat kalorie, které spálí během cvičení. Pokud patříte k nim, continue reading!

Když počítám kalorie, mám odečíst cvičení?

Při úsilí o zhubnutí a udržování zdravého těla je počítání kalorií důležitým krokem. Vzniká však otázka, zda je třeba odečítat kalorie, které spálíte při cvičení, nebo jestli by se měly kalorie považovat za nezávislé na vaší aktivity. V tomto článku se budeme věnovat této otázce a podíváme se, co je nejlepší způsob, jak počítat kalorie.

Role kalorií ve zhubnutí

Předtím, než začneme odpovídat na otázku, jak počítat kalorie, je důležité pochopit, jak fungují kalorie ve vašem těle. Kalorie jsou jednotkou měření energie, kterou vaše tělo získává z jídla a nápojů. Pokud vaše tělo dostává více kalorií, než potřebuje k udržení vaší hmotnosti, nadbytečné kalorie se ukládají jako tuk. Naopak, pokud vaše tělo dostává méně kalorií, než potřebuje, začne spalovat tukové zásoby jako zdroj energie.

Počítání kalorií vám umožňuje přesně sledovat, kolik jich denně konzumujete a zajistit, aby zůstala v rovnováze s vaší aktivitou a hmotností.

Má cvičení vliv na kalorie?

Pravdou je, že cvičení hraje roli v tom, kolik kalorií spálíte za den. Za běžného dne vaše tělo spálí určitý počet kalorií bez ohledu na to, co děláte. Tento základní počet kalorií se nazývá bazální metabolická rychlost (BMR) a zahrnuje energii, kterou tělo potřebuje pro základní funkce, jako je dýchání, krevní oběh a fungování vnitřních orgánů.

Když však praktikujete cvičení, vaše tělo spálí další kalorie navíc k BMR. Tyto kalorie se nazývají aktivní metabolická rychlost (AMR). Čím více cvičení provádíte, tím více kalorií spálíte. Tyto další kalorie by se mohly zdát zřejmým kandidátem na odečítání z celkového počtu kalorií, které konzumujete v den.

Měl byste odečíst kalorie z cvičení?

Možná budete překvapení, ale není třeba odečítat kalorie z cvičení, když počítáte kalorie. Místo toho se doporučuje počítat celkový počet kalorií, které denně konzumujete, a stanovit cílový denní příjem kalorií. Tento cíl by měl zahrnovat uvažování o vaší aktivity, pracovním postavení, fyzické kondici a další faktory, které ovlivňují vaše tělesné energie.

Například, pokud váš cíl je zhubnout, můžete si stanovit cílový denní příjem 1600 až 1800 kalorií, v závislosti na vaší výšce, váze a fyzické kondici. Pokud jste velmi aktivní jedinec a trávíte hodně času cvičením každý den, můžete chtít přidat dalších 200 až 300 kalorií, abyste si zajistili dostatek energie pro cvičení a další aktivity.

Jak správně počítat kalorie

Pokud chcete správně počítat kalorie bez nutnosti odečítat kalorie z cvičení, můžete použít speciální kalkulačku kalorií, která bude zahrnovat vaší BMR a AMR. Výsledkem bude váš denní kalorický příjem. Existuje mnoho kalkulaček kalorií on-line, které můžete použít zdarma.

Při počítání kalorií je také důležité brát v úvahu kvalitu jídla a pití, které konzumujete, a nejen množství kalorií, které konzumujete. Zajistěte si stravu, která obsahuje dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, abyste si udrželi zdravé tělo a duševní zdraví.

Závěr

Při hubnutí a udržování zdravé hmotnosti je důležité správně počítat kalorie, které konzumujete. Místo odečítání kalorií z cvičení byste měli počítat celkový počet kalorií, které denně konzumujete, a stanovit si cílový denní příjem kalorií. Kalkulačky kalorií vám mohou pomoci spočítat svoji BMR a AMR a nastavit si správný cíl. Mějte také na paměti, že kvalita jídla je stejně důležitá jako počet kalorií, takže si vždy vybírejte zdravé potraviny.

Často Kladené Otázky

### Jaký je význam odečítání cvičení při počítání kalorií?

Při počítání kalorií není nutné odečítat cvičení. Pokud se chcete zbavit tuku a získat svalovou hmotu, je důležité jíst vyváženou stravu, která poskytuje dostatek energie a živin pro růst svalů a obnovu tkání. Cvičení může být dalším krokem k dosažení cílů, ale není nutné odečítat kalorie z cvičení při výpočtu denního příjmu kalorií.

### Jak mohu zjistit, kolik kalorií spálím při cvičení?

Množství kalorií, které spálíte během cvičení, závisí na typu cvičení, délce trvání, intenzitě a vaší tělesné hmotnosti. Existují různé online kalkulačky, které vám mohou pomoci odhadnout, kolik kalorií spálíte během konkrétního cvičení. Nicméně tyto kalkulačky nejsou přesné a mohou se významně lišit od skutečného množství kalorií, které spálíte.