Jak správně počítat makronutrienty pro redukci váhy
Vítejte! Pokud máte zájem o redukci váhy, je klíčové správně počítat makronutrienty. V tomto článku vám ukážeme, jak na to. Správný výpočet makronutrientů má totiž velký vliv na úspěch vaší redukce váhy. Pokračujte v čtení, abyste získali užitečné tipy a rady, jak efektivně redukovat váhu a zlepšit své zdraví.
Jak správně počítat makronutrienty pro redukci váhy
Obsah článku
Úvod
Makronutrienty jsou základními kameny naší stravy. Jsou to sacharidy, bílkoviny a tuky. Správně zvládnutá a vyvážená strava s dostatkem makronutrientů je klíčová při snižování tělesné váhy. Ve spojení s cvičením či jinou fyzickou aktivitou, pomáhají makronutrienty kontrolovat hmotnost a tvar našeho těla.
Jaké makronutrienty jsou pro snížení váhy nejlepší?
Existuje mnoho hlasů, které tvrdí, že jsou určité makronutrienty lepší než ostatní. To je ale většinou hodně zavádějící. Pro snižování váhy jsou jednoduše nutné všechny makronutrienty a to v přiměřeném množství.
Počítání kalorií a makronutrientů
Nejdůležitější věcí při snižování váhy je omezit příjem kalorií. Ale to samo o sobě nestačí. Musíme být schopni zjistit přesné množství sacharidů, bílkovin a tuků, které musíme konzumovat, aby naše tělo bylo zdravé a současně ztrácelo váhu.
Každý makronutrient má určitý počet kalorií na gram. Bílkoviny a sacharidy mají po 4 kalorií a tuky mají po 9 kalorií. To znamená, že pokud víme, kolik celkově kalorií bychom měli konzumovat, můžeme snadno vypočítat, kolik gramů každého makronutrientu by mělo být v našem jídelníčku.
Jak počítat kalorie
Nejdůležitější věcí je určit kolik kalorií potřebujeme pro udržení naší současné hmotnosti. To se dělá pomocí tzv. bazálního metabolismu. Vypočítá se podle pohlaví, věku, váhy a výšky.
Poté, co víme, kolik kalorií potřebujeme pro udržení váhy, můžeme snížit celkový příjem kalorií o 500-1000kcal denně. To by mělo vést k zdravé ztrátě váhy kolem 0,5-1 kg týdně.
Jak počítat makronutrienty
Po vypočítání celkového kalorického příjmu určete, kolik procent těchto kalorií chcete získat ze sacharidů, bílkovin a tuků. Doporučené poměry jsou: 50% sacharidy, 30% bílkoviny a 20% tuky.
Počítání gramů každého makronutrientu znamená vynásobit celkový počet kalorií počtem procent, které chceme získat z každého makronutrientu, a poté tyto kalorie rozdělit na počet kalorií na gram.
Například, pokud máme denní kalorický příjem 1500 kcal, chceme 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků. To by znamenalo 1500 kcal x 0,5 = 750 kcal sacharidů, 1500 kcal x 0,3 = 450 kcal bílkovin a 1500 kcal x 0,2 = 300 kcal tuků.
Sacharidy a bílkoviny mají 4 kcal na gram, takže to by bylo 750 kcal / 4 = 187,5 g sacharidů a 450 kcal / 4 = 112,5 g bílkovin.
Tuky mají 9 kcal na gram, to znamená, že potřebujete 300 kcal / 9 = 33,3 g tuků.
Je důležité si uvědomit, že kalorie a makronutrienty jsou dynamické a budou se měnit v závislosti na vaší hmotnosti, cílech a aktivitě.
Závěr
Počítání kalorií a makronutrientů je důležitým krokem k tomu, aby vaše redukce váhy byla zdravou a úspěšnou. Je to ale jen jeden z nástrojů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Je důležité jíst zdravě a zásadně se vyhnout potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku a pravidelně se cvičit.
Sledování vaší stravy a fyzické aktivity jsou klíčem k tomu, aby se váš život stal zdravějším a šťastnějším. Použití správných nástrojů a technik spolu s proaktivním přístupem může pomoci dosáhnout vašich cílů a udržet vaší motivaci a energii celým procesem.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou makronutrienty?
Makronutrienty jsou potravní látky, které tělo potřebuje větším množstvím k udržení zdraví. Jsou to bílkoviny, sacharidy a tuky.
Jak správně počítat makronutrienty pro redukci váhy?
Pro správný výpočet množství kalorií a makronutrientů je nejlepší obrátit se na odborníka. Nicméně existují online kalkulačky, které na základě vaší výšky, tělesné hmotnosti, pohlaví, věku a úrovně aktivity vypočítají množství makronutrientů, které byste měli konzumovat pro ztrátu váhy. Doporučuje se upravit stravu tak, aby byla vyvážená a obsahovala potraviny s vyšším obsahem bílkovin, aby se zachoval svalový hmoty při redukci váhy.
