Jak spočítat kalorie správně

Vítejte! Dnes se v našem článku zaměříme na to, jak správně spočítat kalorie a proč vlastně stojí za to se tímto tématem zaobírat. Pokud chcete vést zdravý a vyvážený životní styl, je důležité dobře rozumět tomu, kolik kalorií tělo potřebuje a jakým způsobem si je můžete přijmout. Proto vám v tomto článku představíme nejefektivnější metody, jak přesně spočítat kalorie, a také vás naučíme, jak svou stravu upravit tak, aby odpovídala vašemu cíli, ať už budete chtít zhubnout, nabrat svalovou hmotu, nebo si jen udržet svou váhu. Takže pokud se chcete dozvědět víc o správném počítání kalorií a chcete začít žít zdravěji, určitě si nechte ujít náš článek!
Jak spočítat kalorie správně

V dnešní době, kdy je trendem být fit a zdravý, nejenže se lidé více pohybují, ale také se snaží držet zdravého stravování. Důležitou součástí zdravého stravování je sledování příjmu kalorií. V tomto článku si řekneme, jak správně spočítat kalorie, které byste měli za den vypotřebovat, aby vaše tělo fungovalo správně a zdravě.

Jaké jsou kalorie?

Kalorie jsou jednotkou pro množství energie v potravinách. Tento energetický obsah potravin je potřebný pro fungování těla a naplnění jeho potřeb.

Jaké jsou vaše energetické potřeby?

Vaše energetické potřeby závisí na pohlaví, věku, váze a úrovni aktivity. Muži mají obvykle vyšší energetické potřeby než ženy a čím jsou lidé starší, tím nižší mají energetické potřeby. Čím více se člověk pohybuje, tím více energie potřebuje. Proto sportovci mají vyšší energetické potřeby než ti, kteří jsou například administrativně zaměstnáni.

Jaké jsou zdravé energetické potřeby?

Pro zdravé fungování těla a udržení správné hmotnosti by měl být příjem kalorií vyvážen s výdejem. Pokud získáváte více kalorií než potřebujete, budete přibírat na váze a pokud získáváte méně, budete ztrácet na váze. Dle doporučení odborníků by měl průměrný dospělý muž přijímat 2 500 kcal denně a průměrná dospělá žena 2 000 kcal denně. Nicméně, tato čísla jsou pouze obecným doporučením a mohou se lišit podle jednotlivých potřeb.

Jak spočítat vaše energetické potřeby?

Existuje několik způsobů, jak spočítat vaše energetické potřeby, nicméně téměř všechny metody využívají následující faktory: pohlaví, věk, váha, výška a úroveň aktivity.

Metoda 1: Harris-Benedictova rovnice

Harris-Benedictova rovnice je nejobecnější a nejpoužívanější metoda k výpočtu energetických potřeb. Podle této rovnice se energetické potřeby počítají následovně:

Pro muže: BMR = 88,36 + (13,4 x váha v kg) + (4,8 x výška v cm) – (5,7 x age in years)

Pro ženy: BMR = 447,6 + (9,2 x váha v kg) + (3,1 x výška v cm) – (4,3 x age in years)

Tento výpočet však nebere v úvahu úroveň aktivity, takže hodnota BMR ještě musí být upravena podle vašeho způsobu aktivity.

Metoda 2: Mifflin-St Jeorova rovnice

Mifflin-St Jeorova rovnice je rozšířením Harris-Benedictovy rovnice a je považována za přesnější metodu výpočtu energetických potřeb. Tato rovnice bere v úvahu vaše pohlaví, věk, váhu, výšku a úroveň aktivity. Energetické potřeby se počítají následovně:

Pro muže: 10 x váha v kg + 6,25 x výška v cm – 5 x věk v letech + 5

Pro ženy: 10 x váha v kg + 6,25 x výška v cm – 5 x věk v letech – 161

Tato metoda umožňuje upravit výsledný výpočet podle vaší úrovně aktivity tím, že tento výpočet následně vynásobíte koeficientem podle míry vaší aktivity.

Metoda 3: Kalkulačky energetických potřeb

Další možností je využití kalkulaček, které lze najít online. Tyto kalkulačky počítají energetické nároky podle výše zmíněných faktorů, např. váha, výška, věk a úroveň aktivity. Kalkulačky jsou snadno použitelné a rychlé.

Jak spočítat kalorie ve vaší stravě?

Jestliže už jste si vypočítali vaše energetické potřeby, můžete snadno spočítat kalorie ve vaší stravě. Pro zdravé stravování by mělo být nejméně 45 % vašeho příjmu tvořeno sacharidy, 30 % tuky a 25 % bílkoviny. Pokud například potřebujete 2000 kcal denně a chcete mít stravu složenou podle uvedeného poměru, vypočítáte:

Sacharidy: 0,45 x 2000 = 900 kcal, tedy 225 g sacharidů (jeden gram sacharidů má 4 kcal)

Tuky: 0,3 x 2000 = 600 kcal, tedy 67 g tuků (jeden gram tuků má 9 kcal)

Bílkoviny: 0,25 x 2000 = 500 kcal, tedy 125 g bílkovin (jeden gram bílkovin má 4 kcal)

Pokud chcete být ještě přesnější, můžete vaši stravu sledovat pomocí různých aplikací, které počítají kalorie, tuky, bílkoviny a sacharidy.

Závěr

Sledování kalorií může být užitečné pro udržení zdravé hmotnosti a zdraví. Je důležité si spočítat vaše energetické potřeby a sledovat příjem kalorií. Existuje několik způsobů, jak spočítat vaše energetické potřeby, a aplikace, které vám pomohou sledovat kalorie ve vaší stravě. Pokud chcete být zdraví a fit, je důležité dodržovat příjem správného množství kalorií podle vašich individuálních potřeb.

Často Kladené Otázky

Jak můžu spočítat kalorie správně?

Nejjednodušší cestou, jak spočítat kalorie, je použít tzv. kalorickou kalkulačku, která vám ukáže, kolik kalorií byste měli denně přijmout v závislosti na vašem věku, pohlaví, hmotnosti, výšce a aktivitě. Tyto informace následně můžete zapsat do aplikace na sledování kalorií, jako je například MyFitnessPal, kde jednoduše zapisujete jídlo, které jíte a aplikace vám spočítá celkový příjem kalorií denně.

Jaké jsou nejlepší způsoby, jak udržet svůj příjem kalorií pod kontrolou?

Existuje několik způsobů, jak udržet svůj příjem kalorií pod kontrolou:

1. Sledování vaší stravy a příjmu kalorií pomocí aplikací na mobilním zařízení.
2. Použití menších talířů a nádob na jídlo, což vám pomůže omezit množství jídla, které konzumujete.
3. Používání koření a bylinek k přípravě jídel, aby se vylepšil chuť, aniž by se přidávaly další kalorie.
4. Minimalizace konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a cukru.
5. Zahrnutí více ovoce, zeleniny a celozrnných potravin do vaší stravy, které jsou nízkokalorické a zároveň bohaté na vitamíny a minerály.