Jak sledovat alkoholové makronutrienty
V přítomné době je stále rozšířenější zájem o zdravší životní styl a výživu. Alkohol je však stále populárním a běžným společenským nápojem. Proto se stává důležitým sledovat, kolik kalorií a dalších makronutrientů alkohol skýtá. V tomto textu se dozvíte, jak správně sledovat alkoholové makronutrienty, co jsou to a proč byste měli pokračovat v čtení.
Jak sledovat alkoholové makronutrienty
Alkohol je běžným prvkem v mnoha pitných nápojích, jako jsou pivo, víno a tvrdý alkohol. Mnozí lidé se ptají, zda by měli sledovat množství konzumovaného alkoholu, stejně jako množství bílkovin, tuků a sacharidů, tedy makronutrientů. Toto téma je stále předmětem debat v oblasti výživy. Pokud chcete být zdravější, může být důležité, abyste zkontrolovali svůj příjem alkoholu a zahrnuli jej do svého plánu výživy.
Jaké jsou alkoholové makronutrienty?
Alkohol sice obsahuje kalorie, ale není to makronutrient jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. To znamená, že se alkohol nezahrnuje do běžných přirozených kategorií potravinových informací. Kalorie v alkoholu pocházejí z etanolu, který je k dispozici v pitných nápojích, jako jsou pivo, víno a tvrdý alkohol.
Etanol v alkoholu obsahuje 7 kcal na gram, což je více než dvakrát vysoké než kalorie obsažené v proteinech nebo sacharidech (4 kcal/g). Zejména energetický obsah v tvrdém alkoholu je velmi vysoký. Například jedna sklenice (40 ml) whisky obsahuje 97 kalorií.
Jak zahrnout alkohol do svého plánu výživy?
Protože alkohol není vlastně makronutrientem, neměli byste ho plánovat jako součást vaší každodenní výživy. Místo toho byste měli brát vaši spotřebu alkoholu do úvahy při plánování vaší celkové kalorické spotřeby.
V případě, že se chcete ujistit, že nekonzumujete příliš mnoho alkoholu, můžete použít několik jednoduchých triků. Tady je několik z nich:
1. Omezte spotřebu
Začněte s omezením spotřeby alkoholu. Pokud máte obvykle 2 sklenice vína po večeři každý den, zkuste to snížit na 1 sklenici. Pokud pijete pivo každý druhý den, snižte to na jednou týdně. Každá sklenice vína obsahuje asi 120 kalorií, pivo pak 150 -200 kalorií. Pokud redukujete spotřebu alkoholu, sníží se i Vaše kaloriální příjem.
2. Vyhněte se sladkým nápojům
Místo sladkých nápojů, jako jsou koktejly nebo mixy, si dejte raději sklenici vína nebo pivo. Koktejly či mixy obsahují spoustu cukru, což může přinést další kalorie.
3. Vyrovnejte pitný režim
Může se stát, že se Vám zbarví moč na tmavší odstín při užívání alkoholu, jak tělo více pracuje na jeho rozkladu. Abyste si udrželi normální hydrataci organismu, pijte při každé sklenici alkoholu i sklenici vody, čímž si můžete snížit množství konzumovaného alkoholu.
4. Zkontrolujte kalorický obsah
Vždy si před koupí nápoje zkontrolujte jeho kalorický obsah. Nejvyšší kalorický obsah mají těžké alkoholické nápoje, jako jsou likéry nebo whiskey. Na jejich spotřebu si dejte více pozor.
5. Vyhněte se alkoholu po jídle
Abyste omezili příjem kalorií, snažte se vypít nápoj před jídlem, nebo po jídle, ale ne během jídla.
Konečné myšlenky
Pokud se chystáte začít sledovat svůj alkoholový příjem, může to být velmi užitečné ve snaze snížit svůj celkový příjem kalorií a zlepšit některé aspekty Vašeho zdraví. Je důležité si uvědomit, že alkohol není makronutrient, ale dodává tělu energii. Dopřávejte si nápoje s mírou a užívejte si je skrze speciální příležitosti.
Často Kladené Otázky
### Jak lze sledovat alkoholové makronutrienty?
Sledování alkoholových makronutrientů může být náročné, protože alkohol neobsahuje specifické živiny jako bílkoviny nebo sacharidy. Pro zjištění množství alkoholových kalorií můžete vypočítat 7 kalorií na gram čistého alkoholu a přidat je k celkovému počtu kalorií. Například 12 uncí piva obsahuje 153 kalorií a 13 gramů alkoholu, takže alkoholové kalorie by činily 91 kalorií.
### Jak ovlivňuje alkoholové makronutrienty dietu?
Alkohol může mít negativní dopad na vaši stravu, protože obsahuje prázdné kalorie, kterým chybí nutriční hodnota. Pokud pijete nadměrné množství alkoholu, může to vést k přibývání na váze a snížení výkonnosti. Alkohol také snižuje inhibice, což vede k tomu, že se můžete snáze dopouštět nezdravých jídel a přejídání. Proto je důležité pijte s mírou a snažte se minimalizovat svůj příjem alkoholu.
