Jak počítat kalorie pro snížení váhy
Víte, jak efektivně počítat kalorie pro snížení váhy? Pokud patříte mezi lidi, kteří si přejí dosáhnout svého ideálního tělesného váhy, může být počítání kalorií velmi užitečné. V tomto článku se dozvíte, jakým způsobem získat potřebné znalosti týkající se kalorií, jak si stanovit si svůj energetický příjem a proč tato metoda může být pro vás efektivní. Pokud se chcete dozvědět, jak zhubnout zdravým a trvalým způsobem, neváhejte a pokračujte v čtení.
Jak počítat kalorie pro snížení váhy
Obsah článku
Každý, kdo se chce zbavit nějakého toho přebytečného kilogramu, musí pochopit základní principy hubnutí – snížit caloric intake (příjem kalorií) a zvýšit caloric expenditure (spálené kalorie). Jedním z nejdůležitějších aspektů hubnutí je počítání kalorií, protože bez znalosti toho, kolik kalorií denně potřebujete a kolik kalorií skutečně konzumujete, je extrémně obtížné snižovat svou hmotnost.
Krok 1: Výpočet TDEE
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je celková denní energetická spotřeba, tedy množství kalorií, které spálíte během celého dne. TDEE se skládá z několika faktorů, včetně metabolismu, pohybu a zažívání potravy. Pro řádné počítání kalorií je tedy třeba vypočítat TDEE. Existuje několik online kalkulaček, které vám pomohou určit vaše TDEE.
Krok 2: Určení cílového úbytku váhy
Začátkem procesu hubnutí je třeba určit, kolik kilogramů váhy chcete ztratit. Je důležité, aby cílový úbytek váhy byl realistický. Doporučená ztráta váhy je zhruba 0,5 -1 kg týdně. Také se doporučuje, aby se snížení hmotnosti neobešlo bez adekvátního stravování a cvičení.
Krok 3: Snížení kalorického příjmu
Pro úspěšné snižování váhy je třeba snížit kalorický příjem. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je snížit příjem o 500-750 kalorií denně pod vaši TDEE hodnotu. To by mělo vést k mírné ztrátě váhy. Je důležité si pamatovat, že nejlépe je snižovat kalorický příjem pomalu a postupně, aby se zabránilo příliš rychlé ztrátě váhy.
Krok 4: Rozdělení kalorií na makronutrienty
Rozdělení kalorií na makronutrienty, tedy na bílkoviny, tuky a sacharidy, je dalším důležitým krokem při hubnutí. Rozdělení se liší v závislosti na cíli a metabolických potřebách každého jednotlivce. Bílkoviny jsou nezbytné pro regeneraci svalů a hormonální funkci a doporučený celkový příjem se pohybuje mezi 1,2 – 1,6 gramů bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Sacharidy jsou zdrojem energie pro tělo a jejich celkový příjem by měl být v rozmezí 45-65% vašich denních kalorií. Tuky jsou důležité pro hormonální funkce a zdraví mozku a jejich příjem by měl být v rozmezí 20-35% vašich denních kalorií.
Krok 5: Sledování stravy
Sledování stravy je velmi důležité, pokud chcete dosáhnout úspěchu při hubnutí. Pomocí různých aplikací a webových stránek můžete snadno a přesně zaznamenávat, co jíte a kolik kalorií konzumujete. Tím bude snadnější sledovat celkový příjem kalorií a zůstat pod kontrolou.
Závěr
Počítání kalorií může být zpočátku obtížné a zdlouhavé, ale s praxí se stanete mistrem v tomto oboru. Spočítání vašeho TDEE, určení cílového úbytku váhy, snížení kalorického příjmu, rozdělení kalorií na makronutrienty a sledování stravy jsou nejlepšími kroky, které musíte podniknout, aby dosáhli úspěchu při hubnutí.
Často Kladené Otázky
1. Jaké faktory ovlivňují počet kalorií potřebných pro snížení váhy?
– Hmotnost, výška, věk a aktivita jsou faktory, které určují počet kalorií, které potřebujete denně. Čím vyšší váha, tím více kalorií potřebujete k udržení své hmotnosti. Naopak, pokud chcete zhubnout, musíte snížit kalorický příjem a zvýšit fyzickou aktivitu.
2. Jaký je správný způsob, jak počítat kalorie pro snížení váhy?
– Existuje několik způsobů, jak tohoto dosáhnout. Nejjednodušší je použít kalkulačku kalorií a sledovat svůj příjem potravy a fyzickou aktivitu v aplikaci nebo deníku. Můžete také sledovat počet konzumovaných kalorií pomocí vážení a měření porcí. Je důležité mít správné vzdělání o nutriční hodnotě a dodržovat vyváženou stravu spolu s fyzickou aktivitou.
