Jak počítat kalorie – návod pro začátečníky
Ahoj a vítejte! Dnes si s námi povíme o tom, jak správně počítat kalorie. Pokud se právě chystáte začít s cestou ke zdravějšímu životnímu stylu nebo třeba hledáte způsoby, jak zhubnout, tato informace je pro vás velmi důležitá. V tomto návodu pro začátečníky se dozvíte, co jsou to kalorie, jak je počítat a jak vypočítat svůj denní příjem kalorií. Takže pokud víte, že právě tento téma vás zajímá, neváhejte a pokračujte v čtení.
Jak počítat kalorie – návod pro začátečníky
Kalorie jsou jednotka měření energie, a proto je důležité poznat, kolik kalorií vaše tělo potřebuje a kolik kalorií byste měli konzumovat, aby dosáhli svých cílů. Pokud začínáte s počítáním kalorií, naleznete v tomto článku důležité informace pro efektivní počítání kalorií.
Jak spočítat vaše denní potřeby kalorií?
Každá osoba má individuální potřebu kalorií, která závisí na věku, pohlaví, váze, výšce, aktivitách a metabolismu. Existuje několik metod, jak spočítat vaši denní potřebu kalorií.
Metoda 1: Harris-Benedictova rovnice
Tato metoda je založena na výpočtu bazálního metabolismu (metabolismu v klidu) podle věku, pohlaví, váhy a výšky, s následným zvýšením pro zohlednění aktivit. Pro muže se rovnice vypočítá takto:
BMR = 88,36 + (13,4 x váha v kg) + (4,8 x výška v cm) – (5,7 x věk v letech)
Pro ženy se rovnice vypočítá takto:
BMR = 447,6 + (9,2 x váha v kg) + (3,1 x výška v cm) – (4,2 x věk v letech)
Poté je započítána fyzická aktivita, s použitím následujících koeficientů:
Sedavá práce (sedící nebo ležící): BMR x 1,2
Lehká aktivita (1-3krát týdně): BMR x 1,375
Střední aktivita (3-5 dní týdně): BMR x 1,55
Velmi aktivní (6-7 dní týdně): BMR x 1,725
Extrémně aktivní (fyzicky náročná práce nebo trénink vícekrát denně): BMR x 1,9
Metoda 2: Mifflin-St Jeorova rovnice
Tato metoda také vypočítává bazální metabolismus, ale s malými úpravami koeficientů. Pro muže se rovnice vypočítá takto:
BMR = (10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x věk v letech) + 5
Pro ženy se rovnice vypočítá takto:
BMR = (10 x váha v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x věk v letech) – 161
Poté se používají stejné koeficienty pro aktivitu, jako v první metodě.
Metoda 3: Kalkulačka potřeby kalorií
Pokud nechcete ručně spočítat vaši denní potřebu kalorií, můžete použít online kalkulačky, které to udělají za vás. Zadáte své osobní údaje, jako váhu, výšku, věk a úroveň aktivity, a kalkulačka vypočítá vaši denní potřebu kalorií.
Jak počítat vaši denní spotřebu kalorií?
Jakmile spočítáte vaše denní potřeby kalorií, je čas se podívat na to, kolik kalorií skutečně spotřebujete. To lze vypočítat buď ručně, nebo pomocí kalorimetru, který měří tepelnou energii, kterou vaše tělo vydává během aktivit. Wykresl srovnání kcal dle pohybu
Metoda 1: Manuální výpočet
Pokud nechcete použít kalorimetr, můžete spočítat svou spotřebu kalorií ručně. K tomu potřebujete znát hodnotu MET (metabolického ekvivalentu), což je jednotka měření aktivity. Jedna MET je ekvivalent když tělo odpočívá a vydává 1 kcal na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Například, chůze má hodnotu 3-4 MET, běh má hodnotu 8-10 MET, a plavání má hodnotu 6-8 MET.
Chcete-li spočítat kalorie spálené během aktivity, vezměte hodnotu MET za danou aktivitu a násobte s váhou a časem trvání aktivity. Výsledný počet kalorií je spáleno během této aktivity.
Metoda 2: Použití kalorimetru
Další možností je použití kalorimetru, který měří tepelnou energii, kterou tělo vydává během aktivity. Kalorimetrie může být buď přímá (měření tepla, vydávaného organismem) nebo nepřímá (měření kyslíkové spotřeby). Kalorimetrie zahrnuje speciální vybavení a je obvykle prováděna v laboratoři nebo lékařském zařízení.
Jaký je správný přístup ke konzumaci kalorií?
Abychom dosáhli svých cílů, je důležité vypočítat, kolik kalorií bychom měli konzumovat a sledovat, kolik kalorií skutečně konzumujeme. Pokud chcete zhubnout, musíte omezit kalorický příjem pod vaši denní potřebu. Pokud chcete nabrat svaly, musíte překročit kalorickou potřebu.
Konzumujte vyváženou stravu, která obsahuje potraviny ze všech základních skupin – bílkoviny, sacharidy a tuky. Počítejte každou konzumovanou kalorii a sledujte svůj pokrok, abyste zůstali na správné cestě k dosažení svých cílů. Paměťový protokol výživy
Závěr
Počítání kalorií může být užitečné pro dosažení vašich cílů a udržení optimálního zdraví. Je důležité stanovit si vaše denní potřeby kalorií a sledovat vaši spotřebu kalorií během aktivit. Konzumujte vyváženou stravu a sledujte každou konzumovanou kalorii. Používání kalkulaček nebo kalorimetru může zjednodušit počítání kalorií, pokud nechcete počítat ručně. Pamatujte si, že v konzumaci jídla byste měli myslet nejen na počet kalorií, ale i na kvalitu a výživnou hodnotu potravin.
Často Kladené Otázky
Jak se počítají kalorie?
Kalorie se počítají na základě množství energie, kterou potřebuje náš organismus pro běžné činnosti a pohyb. Existuje několik způsobů, jak zjistit přibližný počet kalorií, které by měl člověk denně přijímat. Jedním z nich je použití online kalkulačky pro výpočet kalorií, které zahrnují váhu, věk, pohlaví a úroveň aktivity. Dalším způsobem je použít aplikaci nebo webovou stránku, která umožňuje sledovat kalorický příjem a výdaj.
Můžu jíst všechno, pokud splním denní potřebu kalorií?
To není zcela správné. Kalorická dieta je důležitá, ale důležité je také vybírat zdravé potraviny, které poskytují tělu živiny, vitamíny a minerály. Množství kalorií, které si můžete dovolit, závisí na vaší váze, věku a úrovni aktivity. Pokud tedy chcete být zdraví a fit, vybírejte potraviny, které jsou bohaté na živiny a mají méně kalorií, jako jsou například ovoce, zelenina, celozrnné potraviny nebo maso s nízkým obsahem tuku.
