Kolik sacharidů byste měli přijímat na keto dietě

Vítejte v našem článku, kde se zaměříme na otázku, kolik sacharidů byste měli přijímat na keto dietě. Pokud se rozhodnete držet této stravy, je důležité se zaměřit na správný poměr macronutrientů. Sacharidy jsou jedním z hlavních zdrojů energie pro tělo, ale pro dosažení stavu ketózy je nutné držet jejich příjem na minimu. Ve článku vám přinášíme užitečné informace, jaký by měl být váš denní limit sacharidů v závislosti na vašich cílech při keto stravě. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak správně kontrolovat svůj příjem sacharidů na keto dietě, nepřestávejte číst!

Kolik sacharidů byste měli přijímat na keto dietě

Keto dieta, což je zkrácená verze „ketogenní“ diety, je v současné době velmi oblíbená. Tato strava může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulin. Nicméně, vysoká míra příjmu sacharidů může ketózu zrušit. Takže kolik sacharidů byste měli přijímat na keto dietě?

Co je ketóza?

Když má tělo málo sacharidů (glykogen), začne hledat alternativní zdroj energie. Tělo se učí přeměňovat tuky na ketony, které mohou být použity jako palivo pro tělo a mozek. Tento stav se nazývá ketóza.

Kolik sacharidů je na keto dietě přípustných?

Keto dieta obvykle vychází z poměru makronutrientů 75/20/5 (tj. 75% tuků, 20% bílkovin a 5% sacharidů). V některých případech je však povoleno až 10% sacharidů, hlavně u lidí, kteří cvičí intenzivněji. Pro většinu lidí platí, že by měli udržovat příjem sacharidů pod 50 gramů denně, což pomáhá udržovat stav ketózy.

Jak počítat sacharidy?

Chcete-li si být jisti, že dodržujete správné množství sacharidů, musíte počítat gramy. Můžete použít aplikace pro sledování vaší stravy, abyste si byli jisti, že počítáte správně a nejíst sacharidy víc, než je povoleno.

Které potraviny jsou bohaté na sacharidy?

Je důležité si uvědomit, že sacharidy se nacházejí ve většině potravin, včetně ovoce, zeleniny a obilnin. Nicméně, některé potraviny jsou větší „sacharidové pasti“ než jiné. Tyto potraviny by měly být na keto dietě omezeny nebo úplně vynechány:

– Pečivo a sladkosti – tato jídla jsou často velmi bohatá na sacharidy a vysokou glykemickou zátěž. Vyvarujte se jich.

– Ovoce – většina ovoce obsahuje cukr (fruktózu). Malé množství ovoce je na keto dietě povoleno, ale vybírejte ty druhy ovoce s nižším obsahem sacharidů (např. maliny nebo borůvky).

– Některé zeleniny – některé druhy zeleniny jsou bohaté na sacharidy (např. brambory nebo batáty). Místo těchto druhů zeleniny volte zeleniny s nižším obsahem sacharidů (např. zelené listové zeleniny).

Závěr

Pokud chcete udržovat stav ketózy na keto dietě, musíte dodržovat stanovené množství sacharidů. Pro většinu lidí platí limit 50 gramů sacharidů denně, ale může se to lišit v závislosti na cvičení a dalších faktorech. Chcete-li být úspěšní na keto dietě, musíte počítat gramy a dbát na to, aby se příjem sacharidů vždy držel v daných mezích.

Často Kladené Otázky

### Kolik sacharidů byste měli přijímat na keto dietě?

Na keto dietě byste měli přijímat pouze asi 20-50 gramů sacharidů denně. Tato omezení sacharidů stojí za to, protože pomáhá tělu vstoupit do stavu ketózy, což může vést ke spalování tuků namísto sacharidů jako zdroje paliva.

### Jaké potraviny by měly být omezeny na keto dietě?

Na keto dietě byste se měli vyhnout většině cukrů, obilovin, řepy, drůbežího masa, pečiva a většiny ovoce. Měli byste se snažit konzumovat spíše potraviny s vysokým obsahem tuků a bílkovin, jako jsou olivový olej, ořechy, avokádo, sýry, ryby a maso. Je důležité si také dávat pozor na skryté cukry v potravinách, jako jsou nízkotučné výrobky, které často obsahují přidané cukry.