Kolik kalorií byste měli jíst na ketogenicke dietě?
Vítejte uvnitř článku, který vám přináší odpověď na otázku, kolik kalorií byste měli jíst na ketogenicke dietě. Pokud se chystáte na tuto dietu přejít nebo ji již držíte, může být složité vypočítat správné množství kalorií, aby vaše tělo fungovalo správně a zároveň se vám podařilo dosáhnout požadovaných výsledků. Tento článek vám poskytne užitečné rady a tipy pro výpočet kalorií a ukáže vám, jak se můžete stravovat chutně a zdravě. Nechte se inspirovat a čtěte dál, abyste se dozvěděli více!
Kolik kalorií byste měli jíst na ketogenicke dietě?
Obsah článku
Co je to ketogenicke dieta?
Ketogenická dieta, často zkráceně nazývána keto dieta, je výživový režim, který se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu tuků. Tento přístup k stravování je navržen tak, aby vytvořil stav zvaný ketóza v těle, což je metabolická stav, kdy tělo začne spalovat tuky jako zdroj energie namísto sacharidů.
Jak funguje keto dieta?
Ketogenní dieta funguje tím, že tělo přestane spalovat sacharidy jako zdroj energie a začne spalovat tuky jako primární zdroj. Důsledkem tohoto procesu je, že tělo začne produkovat ketony, které jsou využívány jako palivo pro mozek a svaly.
Kolik kalorií byste měli jíst na ketogenicke dietě?
Kalorický příjem na keto dietě se liší v závislosti na individuálních potřebách každého jednotlivce. Je důležité si uvědomit, že při keto dietě jsou sacharidy výrazně omezeny a dieta se zaměřuje na příjem vysokého množství tuků a středního množství bílkovin.
Pokud chcete začít keto dietu, měli byste si nejprve spočítat své bazální metabolické tempo (BMR), což je množství kalorií, které potřebujete na udržení vaší váhy v klidovém stavu.
Výpočet BMR lze provést online pomocí různých kalkulaček. Výsledkem výpočtu bude vypočtený počet kalorií, které potřebujete na udržení své váhy, pokud byste neprovozovali žádnou aktivitu fyzickou.
Abychom spočítali přibližné množství kalorií, které byste měli jíst na keto dietě, je třeba vypočítat váš denní kalorický příjem včetně potřeby zohlednit vaše fyzické aktivity.
V zásadě platí, že pokud chcete zhubnout, měli byste jíst méně kalorií, než vaše denní potřeba, zatímco pokud chcete získat na váze, měl by váš kalorický příjem být vyšší než vaše denní potřeba.
Co jíst na ketogenicke dietě?
Jídla na keto dietě by měla být bohatá na tuky a chudá na sacharidy. Tuky by měly tvořit přibližně 70% až 75% celkového energetického příjmu, bílkoviny přibližně 20% a sacharidy pouze 5% až 10%.
Příklady potravin vhodných pro keto dietu zahrnují:
– maso (hovězí, vepřové, drůbeží)
– ryby a mořské plody
– vajíčka
– tuky a oleje (avokádo, kokosový olej, máslo)
– ořechy a semena
– syry a mléčné výrobky s nízkým obsahem sacharidů
Je důležité mít na paměti, že každý organizmus je jedinečný a vyžaduje individuální přístup. Proto neváhejte navštívit odborníka, který vám poskytne relevantní informace a poradí vám, jaké jsou správné kroky k dosažení vašich cílů.
Často Kladené Otázky
### Kolik kalorií byste měli jíst na ketogenicke dietě?
Množství kalorií, které byste měli konzumovat na ketogenicke dietě, závisí na vaší tělesné hmotnosti, věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity. Obvykle byste měli konzumovat minimálně 1200 a maximálně 2000 kalorií denně.
### Jak správně začít s ketogenicke dietou?
Než začnete s ketogenicke dietou, měli byste se poradit se svým lékařem a dietologem. Důležité je správně si naplánovat jídelníček a být připraven na možné vedlejší účinky, jako je například tzv. “keto-chřipka”. Zároveň se ujistěte, že jíte dostatečné množství tuků a minimisejte příjem sacharidů na maximálně 50 gramů denně.
