Co nesmíte jíst na keto dietě

Pokud se chystáte začít s keto dietou, nebo již máte první zkušenosti, tak určitě víte, že správná strava je klíčová pro dosažení úspěchu. Na této dietě je důležité sledovat množství sacharidů, bílkovin a tuků, které konzumujeme. Proto jsou některé potraviny na keto dietě zakázány. Chcete-li ovšem dosáhnout co nejlepších výsledků a být co nejzdravější, je nutné se striktně držet povolených potravin. V tomto článku se dozvíte, jaké potraviny by neměly být součástí vaší stravy na keto dietě a proč. Pokud se tedy zajímáte o to, jak být úspěšní v keto stravování a co nesmíte jíst, čtěte dál.

Co nesmíte jíst na keto dietě

Ketogenní dieta je v poslední době velmi populární a stává se oblíbenou mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout. Tato dieta je založena na vysokém příjmu bílkovin a tuků a omezení příjmu sacharidů. Díky tomu tělo vstoupí do stavu ketózy, kdy spaluje tuky namísto sacharidů jako zdroj energie. Nicméně, existují určitá jídla a nápoje, které byste měli na keto dietě omezit nebo dokonce vynechat úplně. Podívejme se na některé z nich:

1. Cukr a sladkosti

Cukr a sladkosti jsou na keto dietě absolutní tabu. Tyto potraviny mají vysoký glykemický index a mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což může zpomalit nebo dokonce zrušit stav ketózy. Z tohoto důvodu byste měli úplně vyloučit cukr, sladké dezerty, zmrzlinu, cukrovinky a slazené nápoje jako jsou limonády a džusy.

2. Ovoce s vysokým obsahem cukru

Ovoce obsahuje přírodní cukry a mohou mít vysoký glykemický index, což znamená, že mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Proto byste měli jíst ovoce opatrně. Na keto dietě byste měli omezit ovoce s vysokým obsahem cukru, jako jsou banány, hrozny a ananas.

3. Obilniny a mouky

Obilniny a mouky jsou běžnou součástí naší stravy, ale na keto dietě jsou tabu. Obsahují totiž velké množství sacharidů. Pokud chcete jíst pečivo nebo těstoviny na keto dietě, měli byste sáhnout po alternativách, jako jsou kokosová mouka, ořechová mouka nebo semolinová mouka.

4. Mléčné výrobky s vysokým obsahem cukru

Mléčné výrobky jsou na keto dietě povolené, ale musíte si dávat pozor na jejich obsah cukru. Většina jogurtů, kefírů a sýrů obsahuje cukr, takže byste měli hledat výrobky s nízkým obsahem cukru. Pokud máte rádi slazené kávy nebo čaje, měli byste používat náhražky cukru jako jsou stevie nebo erythritol.

5. Alkoholické nápoje

Alkoholické nápoje mohou být na keto dietě problematické. Obsahují totiž velké množství cukru a sacharidů. Pokud si přesto chcete dát alkoholický nápoj, měli byste sáhnout po suchých vínech, tvrdém alkoholu nebo ginu s tonikem.

Závěr

Keto dieta je dobrý způsob, jak zhubnout a snížit hladinu cukru v krvi. Nicméně, abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte být opatrní na to, co jíte. Některá jídla a nápoje jsou na této dietě povolené, zatímco jiné byste měli omezit nebo se jim úplně vyhnout. Pokud dodržíte doporučené stravování a budete cvičit pravidelně, můžete dosáhnout svého cíle a zhubnout rychleji a efektivněji než tradiční diety.

Často Kladené Otázky

Co nesmím jíst na keto dietě?

Na keto dietě musíte eliminovat vysoké množství sacharidů, a proto byste měli omezit nebo úplně vyloučit určité potraviny z vaší stravy. Mezi ně patří obiloviny, cukr (včetně cukrovinek a sladkostí), ovoce s vysokým obsahem cukru, brambory a další kořenová zelenina s vysokým obsahem škrobu, luštěniny, alkoholické nápoje a některé druhy mléčných výrobků s vysokým obsahem sacharidů.

Co mohu jíst na keto dietě?

Na keto dietě je klíčové zaměřit se na potraviny s vysokým obsahem tuků, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Mezi tyto potraviny patří maso (hovězí, vepřové, kuřecí, ryby), vaječné bílky, zelenina s nízkým obsahem sacharidů (jako jsou listové zeleniny, cukety, paprika), ořechy a semena, avokádo a některé druhy sýra s nízkým obsahem sacharidů.