Co můžu jíst na keto stravě?
Vítejte u našeho dnešního tématu – co můžu jíst na keto stravě? Pokud se právě snažíte přejít na tuto zdravou a účinnou stravu, nejspíše už víte, že se jedná o dietu s vysokým obsahem tuků, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Avšak, co byste tedy měli jíst, abyste udrželi správné množství makroživin a zároveň se necítili omezeni ve své stravě? Pokud se chcete dozvědět nejen o tom, co můžete jíst na keto stravě, ale i o tom, co byste měli vynechat a jak nejlepší způsob, jak tuto stravu dodržet bez problémů, čtěte dál!
Co můžu jíst na keto stravě?
Obsah článku
Ketogenní dieta se poslední dobou stává stále populárnější a lidé se čím dál tím častěji snaží jíst tak, aby se jejich tělo dostalo do stavu ketózy. Tento proces způsobuje, že tělo přestane spalovat cukry a začne spalovat tuky, čímž se zahajuje proces hubnutí a zlepšuje se celková pohoda. Pokud se chystáte začít keto dietu, pravděpodobně se vám honí hlavou otázka – co můžu jíst na keto stravě? V tomto článku vám nabídneme několik tipů.
Maso a ryby
Jedním z hlavních prvků ketogenní diety jsou bílkoviny. Proto by mělo být maso a ryby základem vaší stravy. Můžete si dopřát hovězí, vepřové, kuřecí nebo krůtí maso, ale i drůbeží žaludky, klobásy či jehněčí. Když jde o ryby, vybírejte druhy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou lososi, sleďové nebo tuňáci.
Vegetariánské proteiny
Nemusíte být masožravec, abyste se dostali do stavu ketózy. Pokud nejíte maso, můžete sáhnout po vajíčkách, tofu, tempehu, ořeších a semínkách, luštěninách a čočce. Většina z těchto produktů obsahuje velké množství bílkovin, takže by neměly chybět na žádné keto jídelníčku.
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů
Zelenina by měla být také součástí vaší stravy, ale vybírejte druhy, které mají nízký obsah sacharidů. Toto jsou například špenát, kedlubny, zelí, brokolice, ředkvičky, papriky, cukety, lilky, avokádo a řapíkatý celer. Také byste měli omezit velmi sladké druhy zeleniny, jako jsou mrkve či cukety.
Ořechy a semínka
Ořechy a semínka jsou dobrým zdrojem tuků i bílkovin a mohou být také něčím, co si dopřejete při případné chuti na něco sladkého. Mezi nejlepší druhy patří mandle, lískové ořechy, para ořechy, slunečnicová semínka a sezamová semínka.
Další potraviny vhodné do keto diety
Kromě výše uvedených druhů jídel můžete ještě zahrnout do svého jídelníčku sýry, tuky a oleje, jako jsou olivový olej, kokosový olej a máslo. Také můžete jíst některé ovoce, jako jsou maliny, borůvky nebo jahody, ale nesmíte jich jíst příliš mnoho. Důležité je, aby vaše jídlo bylo co nejméně zpracované, abyste si udrželi maximální obsah živin.
Závěr
Na keto stravě můžete jíst mnoho druhů potravin, ale měli byste se zaměřit na nízký obsah sacharidů a vysoký obsah bílkovin. Věříme, že tyto tipy vám pomohou porozumět tomu, co je a co není vhodné pro vaši keto stravu.
Často Kladené Otázky
Co můžu jíst na keto stravě?
Na keto stravě byste se měli zaměřit na konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů. Skvělými volbami jsou tedy například: maso, ryby, vejce, avokádo, olivy, ořechy a semena, zelenina s nízkým obsahem sacharidů (např. ředkvičky, špenát, kedluben) a některé druhy sýrů.
Je keto strava zdravá?
Keto strava může být pro některé lidi zdravá, ale nemusí být vhodná pro každého. Je důležité si uvědomit, že tato strava vylučuje velké množství sacharidů, což může vést ke zvýšení hladiny tuku v krvi a ke zvýšení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Než se rozhodnete pro keto stravu, poraďte se s lékařem nebo dietologem.
