Co můžete jíst na keto dietě

Víte, co je keto dieta a jaké potraviny můžete jíst? Pokud ne, rozhodně byste se měli dozvědět více o této účinné a populární dietě. Na keto dietě se zaměřujeme na snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a tuků. Ale co vlastně můžete jíst, abyste se udrželi v ketóze a dosáhli svých cílů? V této článku se dozvíte o nejlepších potravinách na keto dietě, které vám pomohou získat energii a zhubnout. Tak neváhejte a pokračujte v čtení!

Co můžete jíst na keto dietě

Keto dieta je velmi populárním způsobem stravování, který se zaměřuje na vysoký příjem tuků a nízký příjem sacharidů. To se děje kvůli požadavku na regulaci hladiny cukru v krvi, což má pomoci při hubnutí a snížení rizika řady zdravotních problémů, jako je například cukrovka, infarkt a kardiovaskulární onemocnění. Následují některé potraviny, které můžete brát v úvahu při keto dietě.

1. Maso a ryby

Masové výrobky a ryby jsou ústředním prvkem keto diety. To platí zejména pro vysoký obsah bílkovin. Nicméně, musíte si dávat pozor na potenciální instinkt jíst příliš mnoho bílkovin, protože výsledkem by mohla být sekrece cukru způsobující stav ketózy. Obsahují mnoho tuků, jako jsou omega 3 nebo omega 6 mastné kyseliny, které jsou pro fungování těla důležité.

2. Zelenina

Zelenina je důležitá pro přísun vitamínů a minerálů. Avšak, musíte si dávat pozor na to, jaká zelenina se hodí pro keto dietu. Vhodné jsou špenát, brokolice, kedlubny a karfiol. Na druhé straně, nevhodné jsou brambory, mrkev, hrášek a sladké brambory, protože obsahují vysoký podíl sacharidů.

3. Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou velmi dobrým zdrojem tuků, bílkovin a vlákniny. Dávejte pozor na množství, abyste nejedli příliš sacharidů.

4. Přírodní tuky

Přírodní tuky jako másla, oleje a smetana jsou povoleny. Vhodné jsou olivový olej, kokosový olej a máslo. Na druhé straně, nevhodné jsou margarín, přepálené a umělé oleje.

5. Nápoje

Vodu pijte co nejvíce, doplňte ji o čaje a kávu. Dietní nápoje byste měli vynechat. Alkohol může být konzumován v omezených množstvích.

Závěr

Ačkoli tato strava se zaměřuje na vysoký podíl tuků, měli byste dodržovat vhodné množství potravin a velikost porcí, aby bylo vaše zaměření na hubnutí co nejefektivnější. Může se jednat o velmi příjemný způsob stravování, ale důležité je nezapomenout na relevantní výživové doporučení a věnovat pozornost množství přijatých sacharidů.

Často Kladené Otázky

Cokoliv můžu jíst na keto dietě?

Na keto dietě byste se měli soustředit na vysoký příjem tuků, střední příjem bílkovin a nízký příjem sacharidů. Můžete jíst potraviny, jako jsou maso, ryby, vejce, avokádo, olivový olej, ořechy, semená a přírodní sýry. Na druhé straně byste měli omezit konzumaci potravin, které jsou bohaté na cukry a škroby, jako jsou pečivo, těstoviny, rýže, brambory a sladkosti.

Je každý vhodný pro keto dietu?

Ne každý je vhodný pro keto dietu, zejména pacienti s diabetes mellitus nebo jinými zdravotními problémy by měli konzultovat se svým lékařem, zda je pro ně tato dieta bezpečná. Také těhotné ženy a kojící matky by měly být opatrné a měli by konzultovat s lékařem, zda pro ně tato dieta není riziková. Lidé s jaterními problémy nebo problémy s metabolismem mastných kyselin by také měli být opatrní.