Jak poznám, že trpím intolerancí na laktózu

Pokud máte problémy s trávením mléčných výrobků, může to být způsobeno intolerancí na laktózu. V tomto článku se dozvíte, co je laktóza, jak se projevuje intolerance na laktózu a jak si můžete být jisti, že tuto potíž trpíte i vy. Pokud se s tímto problémem potýkáte pravidelně, určitě se vyplatí pokračovat v čtení a naučit se několik užitečných tipů a triků, jak s intolerancí na laktózu efektivně bojovat.

Jak poznám, že trpím intolerancí na laktózu

Intolerance na laktózu se vyskytuje, když tělo nedokáže trávit laktózu, což je cukr nalezený v mléčných produktech. Symptomy intolerance jsou bolest břicha, nadýmání, průjem a další. Zde se podíváme na způsoby, jak určit, zda trpíte intolerance na laktózu.

1. Pojídání mléčných produktů vyvolává břišní potíže

Často se stává, že trpíci intolerance na laktózu vyvolávají potíže po pojídání mléčných produktů. Pokud po konzumaci mléčných produktů začnete pociťovat bolesti břicha, nadýmání a průjem, může být toto znamení intolerance na laktózu.

2. Nepohodlí se objevuje pouze po požití většího množství mléčných produktů

Osoby trpící intolerance na laktózu zpravidla pociťují nepohodlí pouze po požití velkého množství mléčných produktů. Pokud po pojídání mléčných produktů v menších množstvích nevznikají žádné problémy, znamená to, že vaše tělo dokáže strávit pouze malé množství laktózy a vy jí nepotřebujete vyloučit úplně ze své stravy.

3. Symptomy jsou časté, ale jsou mírné

Pokud vám při konzumaci mléčných produktů nepřináší potíže po každé, ale pouze občas, může to být také znamení intolerance na laktózu. Symptomy jsou sice mírné, ale stále se opakují.

4. Problémy s intolerance na laktózu jsou více než jen břišní potíže

Nadýmání, bolest břicha a průjem jsou nejčastějšími symptomy intolerance na laktózu. Nicméně mohou se objevovat také další symptomy jako celková malátnost, bolest hlavy, nevolnost a dýchací potíže.

5. Pokud máte podezření na intolerance na laktózu, jděte na testy

Pokud máte podezření na intolerance na laktózu, nejlepší možností je jít na testy. Existuje několik testů, které vám pomohou diagnostikovat intolerance na laktózu, včetně krevních testů, testů dechového vzduchu a eliminace laktózy ze stravy.

Jak žít s intolerancí na laktózu

Pokud vám testy potvrdí, že trpíte intolerance na laktózu, je důležité změnit vaši stravu. Následuji pár rad, jak se s intolerancí na laktózu vypořádat.

1. Eliminace laktózy ze stravy

Eliminace laktózy ze stravy je nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s intolerancí na laktózu. Zkuste hledat laktózou neobsahující alternativy jako například sójové, mandlové a rýžové mléko.

2. Vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem laktózy

Nemusíte vyloučit všechny potraviny, které obsahují laktózu ze své stravy, ale je důležité vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem laktózy jako například mléčné produkty nebo smetana.

3. Suplementace laktázou

Existují také přípravky obsahující laktázu, které vám pomohou trávit laktózu snadněji a zlepšit vaši toleranci. Tyto přípravky mohou být užitečné, pokud chcete užívat mléčné výrobky s vysokým obsahem laktózy.

4. Konzultace s odborníkem

Při práci na eliminaci laktózy ze stravy, může být užitečné poradit se s odborníkem. Dietolog nebo výživový poradce vám mohou poradit při navrhování vaší bezlaktózové stravy a pomoci vám zaměřit se na vitamíny a minerály, které by mohly být chybějící.

Závěr

Pokud máte podezření na intolerance na laktózu, věřte svému tělu a snažte se poslouchat sympotmy. Pokud trpíte kožními potíže po požití mléčných produktů, nemusíte je vylučovat úplně ze své stravy. Malé množství mléčných výrobků obsahuje velmi malé množství laktózy a může být pro vaše tělo snesitelné. Pokud však trpíte závažnějšími příznaky, jděte na testy nebo se poraďte s odborníkem a změňte svou stravu podle toho, co vám nejlépe vyhovuje.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejčastější příznaky intolerance na laktózu?

Mezi nejčastější příznaky intolerance na laktózu patří nadýmání, průjem, bolest břicha, zvracení, nevolnost, únava, migrény, zvýšená svalová únava a problematická trávení mléčných výrobků. Tyto příznaky se objevují po konzumaci potravin obsahujících laktózu, jako jsou mléčné výrobky, ale mohou se také vyskytovat v důsledku skryté laktózy v jiných potravinách.

Co dělat, když trpím intolerancí na laktózu?

Pokud trpíte intolerancí na laktózu, je důležité upravit svou stravu tak, aby byla bez laktózy, nebo omezit konzumaci laktózy na minimum. Existuje mnoho alternativních, laktózou bez potravin na trhu, jako jsou rostlinné mléko (mandlové, kokosové, sójové), bezlaktózové sýry, jogurty, a další. Také je dobré dodržovat časté malé jídla místo těch velkých, abychom snižovali nadýmání a potraviny by měly obsahovat spoustu probiotik, enzymy, a jiné přírodní látky, které podporují zdravou trávení. Pokud máte vážné příznaky intolerance na laktózu, poraďte se prosím s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby vám mohli pomoci najít nejlepší řešení pro vaši situaci.