Co můžete jíst na atkins dietě
Vítejte! Pokud se zajímáte o zdraví a výživu a uvědomujete si důležitost správného stravování, jistě už jste slyšeli o atkins dietě. Tato dieta se zaměřuje na omezení příjmu sacharidů a na konzumaci bílkovin a zdravých tuků. Ale co můžete jíst na této dietě? Pokud si nejste jistí, co si můžete dovolit jíst a co byste měli raději vynechat, nechte si poradit v našem článku. Rozhodně byste to neměli přeskočit, protože se dozvíte, jaká jídla jsou vhodná a jak si sestavit plán stravování. Takže pokud chcete zlepšit své zdraví a formu, neváhejte a čtěte dál!
Co můžete jíst na atkins dietě
Obsah článku
Atkinsova dieta je jedním z mnoha stravovacích plánů, které se zaměřují na omezování sacharidů. Tento styl stravování se zvlášť stal populární v posledních letech, protože mnoho lidí hledá způsoby, jak snížit svou hmotnost a zlepšit své zdraví. Ale když omezujete sacharidy, co vlastně můžete jíst? V tomto článku se podíváme na různé potraviny a jídla, která jsou povolená na atkins dietě.
Fáze atkins diety
Nejprve si musíme uvědomit, že atkins dieta má několik fází. V každé fázi se mění doporučené množství sacharidů, které byste měli jíst. V první fázi – tzv. indukční fázi – jsou sacharidy velmi omezené, ale postupem do dalších fází se budou postupně přidávat. Proto se může zdát, že seznam jídel povolených na atkins diety se z první do dalších fází liší.
Čerstvé maso a ryby
Ale v první fázi můžete jíst mnoho potravin, které jsou zdravé a bohaté na bílkoviny. Čerstvé maso a ryby jsou zvláště výživné, protože obsahují mnoho esenciálních aminokyselin a nemají skoro žádné sacharidy. K tomuto se řadí např. kuře, hovězí, vepřové, ryby a mořské plody.
Zelenina a nízkosacharidové ovoce
Zelenina a nízkosacharidové ovoce jsou rovněž důležitou součástí atkins diety. Ovšem, musíte být opatrní na ovoce, protože mnoho druhů obsahuje hodně cukru. Například jahody a maliny jsou v této souvislosti lepší volbou. Povolené zeleniny patří špenát, zelí, okurky, ředkvičky, avokádo, rajčata a cukety.
Tuky a oleje
Tuky a oleje byly také zahrnuty do atkins diety. Většina tuků je povolena s výjimkou trans-tuků a nefritických olejů. Můžete jíst například sádlo, máslo, olivový olej a kokosový olej.
Omezujte luštěniny a sacharidy
Většina stravovacích plánů omezuje sacharidy, ale na atkins diety jsou malé množství povolené. V této souvislosti byste měli omezit luštěniny jako fazole, hrách a lusky, protože obsahují velké množství sacharidů. Ale také byste měli omezit sacharidy v potravinách jako je pečivo, cereálie, sladkosti a brambory.
Vezměte si jídlo s sebou
Atkins dieta může být náročná, když potřebujete mít jídlo s sebou, ale také se může vymyslet zdravé, nízkosacharidové možnosti. Připravte si lahve s nízkosacharidovými smoothie nebo si na jednodenní výlet připravte zákusek z proteinového prášku.
Závěr
Atkinsova dieta má s nízkým obsahem sacharidů mnoho obdivovatelů a řada lidí zjistila, že si mohou udržet svůj ideální tvar a zdraví poté, co si tento styl stravování osvojili. Různé potraviny a nápoje jsou povoleny na atkins diety, ale musíte být opatrní, když si jídlo připravujete a když si vybíráte jídla v restauracích. Pokud se chcete ujistit, že při atkins dietě nezačnete svou hmotnost zvyšovat, mějte na mysli svůj celkový příjem kalorií a celkovou vyváženost vaší stravy.
Často Kladené Otázky
### Co můžete jíst na atkins dietě?
Na atkins dietě můžete jíst mnoho druhů bílkovin, jako jsou maso, ryby, vejce, sýry a ořechy. Také můžete konzumovat zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou brokolice, zelí, špenát a salátové listy. Ovoce může být omezeno kvůli vysokému obsahu cukru, ale malé množství bobulovin a jahod je v pořádku.
### Může být atkins dieta nebezpečná?
Atkins dieta může být nebezpečná, pokud ji nesprávně dodržujete. Rychlá ztráta váhy může vést k dehydrataci a nedostatku potřebných živin. Při atkins dietě je důležité pít dostatek vody a konzumovat potraviny s vyváženým obsahem živin. Také byste měli být opatrní s náhradními sladidly a potravinovými doplňky, zejména pokud máte zdravotní problémy. Je vždy nejlepší konzultovat s lékařem, než začnete jakoukoli novou dietu nebo změníte svůj stravovací plán.
