Atkins dieta a její keto principy
Atkins dieta se stala populární díky svým keto principům, které slibují rychlou ztrátu váhy a zlepšení zdraví. Pokud máte zájem o nižší hladinu cukru v krvi, lepší spánek, menší chuť k jídlu a zdravou váhu, měli byste číst dále. Tento článek vám poskytne všechny informace o Atkins dietě a keto principech, abyste mohli zahájit svou cestu ke zdraví a štíhlosti.
Atkins dieta a její keto principy
Atkins dieta je jednou z nejznámějších nízkosacharidových strav, která je založena na principu ketózy. Tento princip spočívá v minimalizaci příjmu sacharidů a zvýšení příjmu tuků a bílkovin, což vede k přepnutí metabolismu na spalování tuků namísto sacharidů. V této dietě se tedy nesnažíme omezovat kalorie, ale spíše kontrolovat příjem sacharidů.
Jak funguje Atkins dieta?
Atkins dieta je rozdělena do čtyř fází, přičemž každá fáze má svá specifická pravidla a cíle:
Fáze 1 – Indukční fáze
Tato fáze trvá dva týdny a jejím cílem je dosáhnout ketózy. Při této fázi se omezí příjem sacharidů na méně než 20 g denně a přijímají se vysoké dávky tuků a bílkovin. V první fázi je potřeba dodržovat určená pravidla a vynechat všechny sacharidy, včetně ovoce a zeleniny.
Fáze 2 – Vytrvalostní fáze
Ve druhé fázi se postupně přidávají sacharidy do jídelníčku, ale stále se je snažíme minimalizovat. Cílem této fáze je najít individuální rovnováhu mezi sacharidy a tuky, kdy se budou spalovat tuky, ale zároveň budeme mít dostatek energie pro normální fungování těla. Tato fáze trvá až do dosažení ideální hmotnosti.
Fáze 3 – Prezervační fáze
Po dosažení ideální hmotnosti se přesuneme do fáze prezervace, kdy už můžeme přidat více sacharidů do jídelníčku, ale stále bychom si měli dávat pozor na jejich množství. V této fázi se snažíme udržovat dosaženou váhu a stabilizovat metabolismus.
Fáze 4 – Udržovací fáze
Poslední fází Atkins diety je fáze udržování, kdy se snažíme udržovat dosaženou váhu a zdravý životní styl. V této fázi můžeme přidat více sacharidů do jídelníčku, ale stále bychom si měli dávat pozor na jejich množství a kvalitu. Důležité je dodržovat pravidelné pohybové aktivity a vyváženou stravu.
Výhody Atkins diety
Atkins dieta poskytuje řadu výhod, jako například:
- Zrychlení metabolismu
- Zlepšení krevního tlaku a hladiny cukru v krvi
- Zlepšení lipidového profilu
- Snížení rizika vzniku srdečních onemocnění
- Zlepšení trávicího traktu a imunitního systému
Nevýhody Atkins diety
Atkins dieta má také několik nevýhod, které bychom si měli být vědomi:
- Možné zvýšení hladiny cholesterolu
- Možné zvýšení rizika vzniku ledvinových kamenů
- Možné zvýšení kyselosti krve
- Nepříjemné přechodné účinky jako například zápach z úst nebo nevolnost
Závěr
Atkins dieta je nízkosacharidová strava, založená na principu ketózy. Tato dieta může mít řadu výhod pro zdraví, jako například zlepšení krevního tlaku a lipidového profilu, snížení rizika srdečních onemocnění a zlepšení imunitního systému. Nicméně má také řadu nevýhod, jako například možnost zvýšení hladiny cholesterolu a kyselosti krve. Před zahájením této diety bychom se měli poradit s odborníkem a důkladně si vyhodnotit své zdravotní stavy.
Často Kladené Otázky
Co je Atkins dieta a jaké jsou její základní principy?
Atkins dieta je nízkosacharidová dieta, která je postavena na omezení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a tuků. Její základní principy jsou následující: fáze indukce, fáze postupného zvyšování sacharidů, fáze udržování váhy a fáze celoživotního udržování.
Může Atkins dieta způsobit zdravotní problémy?
Atkins dieta může způsobovat různé zdravotní problémy, jako jsou například nízká hladina cukru v krvi, zvýšený cholesterol, zhoršení funkce ledvin a játry, nebo dehydratace. Proto je důležité konzultovat tuto dietu se svým lékařem nebo výživovým specialistou, a dodržovat ji pouze v souladu s doporučenými postupy.
